Octubre 2014

En octubre de 2014 he corrido 20 km menos que en septiembre, tampoco he llegado a la barrera psicológica de los 100 km al mes, pero estoy muy satisfecho ya que para el tiempo que he tenido para correr no puedo quejarme. En total han sido 15 salidas distribuidas de la siguiente forma:

Cinta correr 4

Series 1

Tirada larga 2

Tempos 4

Regenerativa 1

Cuestas 1

Carreras 2

Total 15

95,0 km recorridos

09:10 horas

5:44 min/km de ritmo promedio

Si esto hubiese sido un mes “según plan”, serían 12 salidas con 4 tiradas largas, 4 series y 4 cuestas. Así que vamos a intentar explicar que ha pasado. Lo primero es que un plan de entrenamiento no es más que un guión que se pretende seguir, luego cada día surgen imprevistos que te obligan a improvisar y ya una vez terminado el mes analizas en cuanto has sido capaz de seguir ese plan.

Cinta correr (4): Todas las semanas tengo que ir, como mínimo, un día a acompañar a mi hija al gimnasio para una actividad extraescolar, tengo 45 minutos que los distribuyo en 10 minutos bicicleta, 15 minutos pesas y 10 minutos de cinta de correr, el resto es para ducharme. Es decir, cada “salida” en cinta de correr es solo de 10 minutos, pero son 2 km a un ritmo medio de 5 min/km por lo que hay que contarlo. Digo ritmo medio porque lo que hago es una rutina de la cinta con un ritmo mínimo de 6 min/km y uno máximo de 3:30 min/km. Los segundos que dura el ritmo de 3:30 parece como si fuera a salir volando de la máquina, son “salidas” muy cortas pero de gran intensidad.

Series (1): Va a sonar a excusa barata pero es la que tengo. Están arreglando el lago que uso como circuito de series. Por la mañana está con las máquinas y por la noche hay una parte llena de barro en donde te puedes lesionar. Sé que podría hacer las series perfectamente en la parte abierta y sin obras del lago, pero tras acostumbrarme a hacerlas de una forma (dándole vueltas en un solo sentido al lago) no tenía ganas de cambiar, además he estado muy pillado de tiempo para salir y no disponía de la hora, como mínimo, que necesitaba para hacer las series. Así que este mes he optado por buscarme un recorrido alternativo de 5,1 km y hacer en él tempos, me quitaba el problema del lago, realmente la parte limpia del lago es parte de este recorrido, y solucionaba el problema del tiempo ya que en menos de 30 minutos estaba liquidado. En cuanto a la serie ha sido una de 8 km en repeticiones de 1000 metros.

Tiradas largas(2): Teniendo en cuenta que he tenido 2 carreras en este mes, he podido hacer dos tiradas largas una ha sido de 18 km y la otra de 10 km, esta última ha sido acompañado y salió ha 5:44 min/km, por lo que para mi nivel tuvo poco de regenerativo y mucho de darle caña.

Regenerativa(1): Esta salida tiene poca historia, fue una justo el día antes de la primera carrera.

Cuestas(1); Me ha pasado algo parecido que con las series, para hacer las cuestas necesitaba al menos 1 hora que no tenía y eso junto a que mis piernas no estaban para muchas cuestas, hizo que las cambiara por tempos. Así que una sola salida de cuestas, 5 km subiendo y bajando una cuesta de 400 metros.

Tempos (4): Esto el resultado de 2 series y 2 cuestas sin hacer, se cambiaron por un circuito de 5,1 km a ritmo de carrera. Uno de ellos los hice a las 6:20 de la madrugada, antes de que cambiaran la hora, vamos de noche, y el último realmente fue de 7,5 km ya que este mes también he estado bastante liado con los kilómetros, este último día había corrido 2,5 km en la cinta de correr que junto a estos 7,5 km hacían los 10 km que pensaba me faltaban para llegar a los 100 km,. Después me dí cuenta de que aún me faltan 5 km.

En resumen, no he llegado a los kilómetros que quería, ni he seguido mucho el plan, pero estoy satisfecho, sobretodo después de lo liado que he estado.