martes, 29 de septiembre de 2015

El foco...

Cuando empecé a correr ya leí en algún blog algo de perder el foco. Ayer no corrí, me notaba cansado cuando por fín había terminado de hacer la cena de las niñas, acostarlas, contarles el cuento...me tiré en el sofá y ahí me quedé. Me dije que ya saldría por la madrugada. 

Había dejado la ropa preparada y a las seis estaba en pie, fuí al baño me eché agua por la cara miré por la ventana y no quería salir...volví a la cama. Pensé: "ya saldré esta noche"

Aún no sé que pasará esta noche, pero algo falla. No voy mal y desde que empezó la segunda semana de septiembre estoy normalizando eso de los 3 días a la semana. Aunque sean 5 km pero me obligo a salir para cumplir con el plan de los 3 días. Sin embargo, sé que he perdido ese "foco",  hay varios factores que influyen, de los que se pueden contar y solventar creo que el más evidente es la falta de carreras de asfalto en mi agenda, así que he decidido buscarme una carrera de asfalto asequible. Esa carrera puede ser un revulsivo y puede hacerme volver a "enfocarme". Tengo dos candidatas y las dos en noviembre.

Hoy he mirado algunas entradas mías anteriores y al ver que me sirven para recordar como me encontraba en tal o cual momento, me he animado a hacer esta entrada para recordarme más adelante mi estado a finales de septiembre y ver más adelante si al final me apunté a alguna de esas carreras y si efectivamente sirvieron de revulsivo.

Por otro lado, desde que cambié de móvil (el anterior era sistema WP) no encuentro una aplicación para correr que me guste y que me guarde el histórico de carreras a mi gusto. Ya que sigo sin ordenador en casa y por tanto sin hoja de cálculo. Y este es otro de los factores que creo que se pueden cambiar de la forma más simple; voy a volver a apuntarme en una libreta las salidas. Para llevar un histórico por semana del tipo de carrera y kms. ¿Se necesita algo más que lapiz y papel?


martes, 15 de septiembre de 2015

De distancias, ritmos y planes futuros.

En noviembre del 2014  estaba en la salida de la Trail Pirata para enfrentarme a mis primeros 20 km (nunca había corrido esa distancia ni en entrenos, al menos en esta nueva etapa) y a mi primer trail. Mis planes por aquél entonces eran hacer esa trail, luego la media de Jerez en diciembre y ya para el 2015 hacer todas las medias posibles como preparación de la maratón de Malaga en diciembre de 2015 y la de Sevilla en febrero de 2016.

La Trail Pirata  fué para mí una revolución y además en la salida me encontré a un amigo mio del instituto que también había vuelto a correr hacía poco. Esos dos factores desviaron mis objetivos hasta los derroteros donde me encuentro ahora. 

¿Y dónde me encuentro? Pues me encuentro con una bajada ritmo (cada vez soy más lento) y mejor fondo. Vamos, que lo paso canutas en una popular.

¿Cómo he llegado a eso? pues dejando de hacer los 3 días de entrenos e intentando paliar la falta de kilómetros semanales con  tiradas largas de más de 20 km (y de 30km) a ritmos lentos y, muchas veces, con desniveles importantes.

Realmente desde la lesión en la media de Los Toruños (marzo 2015) dejé de hacer un entreno "normal" de tres días con sus sesiones de velocidad (tempos o series) y cada vez hacía menos días de entreno, hasta llegar al extremo de solo hacer un día a la semana (el de la tirada larga), cada vez hacía menos asfalto y cada vez aumentaba la distancia de la tirada larga, por carriles, y disminuía la velocidad.

La 101 me enseñó que bajando el ritmo se puede llegar a donde sea, es decir, si no puedes correr, trota, si no puedes trotar, anda y si no puedes andar, haz el zombi, pero sigue hacia adelante. Y en cierto modo es lo que he estado haciendo, ya que realmente pocas veces me he sentido cómodo con la pierna desde marzo y me he dedicado a eso; a hacer lo que se podía. Lo que pasa es que cuanto más lento vas más puedes aumentar la distancia a hacer.

Ha llegado septiembre y creo que es el momento de compaginar tiradas largas a ritmos suaves con carreras cortas a ritmos fuertes. A la hora de escribir esto ya llevo dos entrenos cortos pero intensos y me han venido recuerdos del 2014. Es ese momento de, sin renunciar al trail, volver a algunos de los objetivos originales: correr una popular a ritmo 5 min y hacer una maraton sub 4h 30min. Resumiendo, volver a los 3 días de entreno.

Creo que esos planes no son incompatibles (más bien lo contrario) con esta nueva faceta de trail.

Espero que la pierna me respete(y yo a ella) y tenga la oportunidad de meter esos entrenos "cortos e intensos" que necesito, lo que se traduce en volver a la normalidad perdida y a los tres entrenos semanales. 

Esta es una entrada que hago para recordarme a mí mismo que ya han pasado julio y agosto, que se acabaron las excusas. Toca entrenar en serio...3 días a la semana

En lo que queda de 2015 no creo que haga ninguna media, ni ninguna popular, ya que estoy inscrito a dos trails una en octubre y otra en noviembre de 43 y 55 km respectivamente (a ritmo lento se llega a donde tu mente quiera o hasta donde un corte de la organización te deje), y la media de jerez este año es en noviembre.

El maratón de Malaga de 2015 está descartado desde hace mucho pero si haré, si nada se tuerce, Sevilla en febrero de 2016. Mi objetivo será hacer sub5h ya que tampoco me veo para una evolución mucho más rápida, ahora mismo estoy para hacerla en 6h 30´



lunes, 7 de septiembre de 2015

Agosto 2015

Agosto 2015
108 km
2772 m de desnivel 

Mes raro agosto, no estoy satisfecho de este mes. Apenas he entrenado entre semana y los kilómetros corresponden a dos carreras trail y a las tiradas largas de los fines de semana. Si alguien piensa que hacer un montón de kilómetros un día a la semana sirve para mantener la forma, se equivoca. Ahora en noviembre es la Trail Pirata en la que el año pasado hice 2h 20min y este año (que no iré por estar preparando otra) seguro que haría 2h 40min. 

No estoy a gusto, tengo lo que merezco pero no me gusta estar tan bajo de forma. Septiembre debe ser ese mes en el que empezar con la rutina, no puedo seguir haciendo esto de solo correr una vez a la semana y en las carreras.
Aquí la moraleja es clara, si quieres ser corredor popular hay que entrenar, al menos, 3 veces a la semana. Hacer lo que yo hago no sirve para mejorar y además multiplica exponencialmente el riesgo de lesión. 
Las carreras populares ya ni me las planteo porque para sufrir 9 km yendo a 5:30 min/km y jugándome lesionarme, prefiero seguir preparándome trails donde puedo ir a ritmos de 9 a 12 min/km.

Sigo sin ordenador, sin conexión a internet...por lo que voy a contar de memoria lo que he hecho en agosto

- 2 tiradas largas de unos 20km
- 2 tempos de 8 km
- Una  carrera trail de 17,5 km y 350m de desnivel positivo y una de 33,5 km y 1200m de desnivel positivo.

Listo, a ver si septiempbre es de verdad la vuelta a la rutina. Necesito esos 3 días a la semana y moralmente necesito hacer 10 km en 50 min. (o al menos volver a hacerlos en 55)