Resumen de enero a junio de 2015

En esta tabla se resume lo que he hecho en estos primeros meses. Junto a los kilómetros mensuales aparece una columna con el desnivel positivo acumulado del mes y es que debido a que últimamente me estoy decantando por las tiradas de trail es necesario conocer ese dato.

Mes	Distancia (km)	Desnivel(m)
enero	138	1254
febrero	174	2594
marzo	79	757
abril	186	1475
mayo	153	3109
junio	110	1174

enero y febrero: mi idea era ir aumentando el kilometraje mensual de forma gradual según un planing que me había buscado para preparar la 101,  enero y febrero eran el ejemplo ideal de la planificación:

- 2 tiradas de 10 km de carrera suave con 400 metros progresivos

- 1 tirada de cuestas, en la que hacía repeticiones en una cuesta de 400 metros y en la que cada semana iba aumentando el  número de repeticiones desde 5 repeticiones la primera semana hasta 12 la última vez

- 1 tirada larga, tirada larga que fue en aumento cada semana de unos 18 hasta unos 28 km

marzo: empezó marzo y empezó mi calvario, la lesión dio la cara en la media de los toruños y acabé medio cojo. Tras un parón eterno intenté salvar el mes haciendo algunas tiradas suaves de 6 a 8 km.

abril: al mes siguiente tenía la 101 y toda la planificación se había trastocado. El pinchazo en kilómetros de marzo era enorme y lo peor es que seguía con molestias. Este mes lo dediqué a simular todas las condiciones posibles que me iba a encontrar (salvo desnivel que me era imposible con las molestias), troté de noche, de madrugada, a la hora de comer sin comer cuando el sol pegaba fuerte.... todavía recuerdo una mañana de sábado de calor sofocante en la que mi mujer se viene a mí me dice "Jose, hoy por la tarde va a hacer un calor infernal...deberías salir a correr para entrenar el correr por carriles con mucho calor" dicho y hecho, salí y me hice unos 38 km. Si, esa ha sido otra característica de abril, nada de tiradas cortas, todas de más de 25 km, todas a horas extremas y todas seguidas de muchos días de descanso, descansaba para aliviar el dolor. Tenía los gemelos como piedras y el bíceps femoral tenso.Así que el plan era tirada larga a hora rara y luego a descansar hasta que se calmara el dolor. La tirada más larga que llegué a hacer fue de 40 km.

mayo: mayo se resume en realizar la 101, la hice, la viví, la acabé y descansé. Cuando intenté volver a correr tras la carrera, no podía todo los músculos de las piernas me dolían. Le pedí a mi amigo el número de su quiromosajista(en adelante quiro), que le estaba dando muy buenos resultados, y pedí cita. Lo primero que me dijo el quiro es que no parase, que siguiese haciendo trotes muy suaves. Tras cuatro semanas me dijo que podía empezar a correr de forma suave...realmente he de reconocer que no le hice totalmente caso ya que en esas semanas me metí alguna tirada larga no muy regenerativa, ya que estoy enfrascado en la preparación de una trail nocturna en agosto.

junio: al comienzo de este mes seguía yendo al quiro, realmente fue en junio cuando me dió autorización para empezar a correr de forma suave. Cuando le comenté que el 23 de junio quería correr una popular me dijo que solo si era para hacerla trotando...junio ha terminado y esta última semana he realizado mi primer día de cuestas y mi primer "tempo", sigo con molestias en la pierna (muchas menos) pero es que no le he hecho ningún caso al quiro en cuanto a ritmos de entreno y tras cuatro cinco semanas con sesión de quiro semanal he decidido reducirlo a una al mes ya que no está la cartera para más.

julio: en esta primera semana de julio voy a volver al quiro, y ya he hecho mi segundo día de tempo (he estado charlando con el 5 min/km) y mañana espero hacer mi segundo día de cuestas. Si nada se tuerce, este mes intentaré hacer de 3 a 4 salidas semanales, metiendo todas las semanas cuestas y tirada larga. El resto de de la semana se hará lo que se pueda.