1000 km a tiro de piedra

Hoy es lunes 15 de diciembre de 2014, estoy aquí en mi casa metiendo en la hoja de cálculo la salida de ayer (8,5 km a 6:30 min/km) y veo que llevo 933 km desde que empezó el año. La primera cosa que me viene a la cabeza es 1000 -933 = 67 km y empiezo a pensar si es posible hacer esos 67 km en lo que queda de mes.

En teoría quedan 2 semanas, pero eso es la teoría porque la realidad es que ahora vienen unas fechas muy malas, yo ya he tenido dos comidas. Aún así la parte fantasma que tengo lo quiere intentar...a ver:

67km / 2 semanas= 33,5 km/semana y 33,5 km / 3 días = 11,2 km/día

Instauro oficialmente el reto: “Llega a 1000 km antes del 31 de diciembre”

P.D. Desde ya aviso que lo veo difícil ya que, en todo caso, hay dos días por semana que sé que no voy a superar los 8 km, lo que obligaría cada semana a una tirada de casi 18 km.

CRÓNICA XX MEDIA MARATÓN JEREZ

Empiezo primero comentando todo lo bueno de esta carrera y lo que se podría mejorar:

• Lo mejor: todo. Realmente todo ha estado bien, servicios suficientes al ser la salida en el Estadio Chapín, todos los puntos kilométricos señalados y en grande, avituallamientos de sobra, un recorrido mejorado respecto al de la urbana de Jerez...en definitiva, una gran organización.
• Lo mejorable: lo que he visto mejorable es la megafonía dentro del estadio, ya que desde el arco de salida no se escuchaba lo que decía el speaker desde el otro lado de la pista. Otra cosa que no sigo entendiendo de la mayoría de las carreras a las que he asistido, es que no pongan unos contenedores detrás de los avituallamientos para poder tirar la botella de agua. El que la quiera tirar al suelo, no vaya a perder su MMP, que la tire pero estoy seguro que somos muchos los que agradeceríamos tener la oportunidad de usar un contenedor.

Ahora paso a contar mi carrera.

No me levanté muy bien tenía dolor de barriga (diarrea) y todo apuntaba a que no iba a ser un buen día. Fuí a donde había quedado que me recogerían mis amigos, había un frío que pelaba, pero frio frio. Estaba allí esperando con el mal cuerpo, el frío y con ganas de volverme a casa, por suerte llegaron y no tuve tiempo de rajarme.

Esta es la segunda vez que estoy en el Estadio Chapín y sigo pensando que es fantástico tener la oportunidad de poder salir desde allí.

Este es el escenario de salida y llegada

 A la hora de la salida mis amigos y yo acordamos que cada uno fuese a su ritmo y me fuí al final del todo. Mi duda era saber si había ido las suficientes veces al baño.

Así se ve la salida desde atrás

Los primeros 5 km no fueron muy buenos, hacía frio, mucho frio y las piernas no me daban buenas sensaciones, sin embargo el gps del móvil (por fin tengo un móvil moderno con gps) me decía que iba a 5:30 min/km de media. En el kilómetro 3,5 me encuentro el primer avituallamiento, bebí un sorbo de agua y pensé que sería incapaz de acabar la carrera sin ir al baño, debía de tener cuidado con beber más de la cuenta.

Todos los kilómetros estaban señalizados con unos carteles grandes, antes de cada avituallamiento había un cartel anunciándolo y en dos de ellos repartían esponjas. En el primer avituallamiento con esponja pensé que sería un foskito o similar, y se me quedó cara de tonto cuando al cogerlo vi que era una esponja.

El recorrido me gustó y era bastante cómodo, a partir del kilómetro 5 me pasó como siempre, es decir, las piernas entraron en calor y empecé a estar cómodo llegando a rodar a 5 min/km. Me concentré en no pensar en nada, ni en la vejiga ni en lo otro, iba como los caballos de los picadores.

Creo que por el kilómetro 9 alcancé a mis amigos, sobre el 10 me tomé el gel que tenía previsto (a toro pasado creo que lo tomé demasiado pronto, debí haber esperado al 15) y sobre el 14, decidí seguir a mi ritmo ya que veía que nos estábamos separando demasiado del siguiente grupo. Volví a mi ritmo de 5:30 min/km de media e intenté conectar con el siguiente grupo.

Todo iba bien hasta el avituallamiento del kilómetro 17,5 allí cogí el vaso de agua, le dí un sorbo y cuando lo acaba de tirar, un corredor me adelanta por la derecha golpeándome en el hombro. He de dejar claro que yo estaba pegado al bordillo de la derecha, donde estaba el avituallamiento, ya que quería dejar el vaso en la acera. La verdad es que no me gustó el gesto de ese corredor (me tocó los huevos), me dió el golpe, pasó por donde no tenía que pasar y ni se giró. Este correrdor iba rápido y se me ocurrió ponerme a su altura y devolverle el gesto, empecé a acelerar y me puse pegado a él pero entonces venía un giro a la derecha y él se subió a la acera y recortó, seguí acelerando para pillarlo cuando bajara de la acera y hacerle algún comentario, pero cuando se bajó de la acera solo fuí capaz de ponerme detrás suyo durante unos segundos, me acaba de romper.

Sería el kilómetro 18 y sabía que me había roto, empecé a notar las piernas acolchadas (como cuando se te han quedado dormidas) y no respondían a lo que yo les pedía. El corredor del golpe se me fue, me pareció atisbar una media sonrisita pero seguramente era mi imaginación, pero eso no era lo peor, lo malo es que no sabía como decirle a mis piernas que no aflojaran el ritmo, empezaron a cogerme unos treinta corredores, algunos al adelantarme me pedían que me pegara a ellos que la meta estaba ya ahí “venga vamos pégate a mí, ya lo tienes hecho” y yo les pedía que por favor no aflojaran que yo ya no podía subir el ritmo.

Así me fuí a un 6 min/km de media desde el kilómetro 18, quería parar y en lo único que pensaba era en mi mujer y mis hijas que estaban en la meta esperándome. Me visualizaba entrando en meta con mis dos niñas y esa era la imagen que tuve en mente durante dos kilómetros; “vamos Jose, no te pares tu mujer está en la meta con las niñas, vamos, vamos...”. Apenas cuando faltaban 700 metros un corredor se puso a mi lado y me dijo “al final te voy a adelantar vamos ponte a mi lado” se puso a darme charla para que me olvidara un poco de la carrera, casi entrando en el estadio “recogimos” a otro que iba igual que yo. En cuanto pasé por la entrada del estadio, levanté las manos como si hubiese llegado a meta, les dije a mis dos nuevos compañeros que siguieran ellos, porque yo tenía que aflojar para buscar a mi mujer y a mis niñas, cada vez estaba más cerca del arco de meta y no las veía, el público me animaba pensando que estaba desorientado ya que estaba casi andando y mirando a los lados en vez de hacia adelante. Por fin las ví casi pegadas al arco, me paré para coger a mis hijas e hice los últimos metros con ellas dos.

Había terminado mi primera media y la había terminado por debajo de las dos horas. Me dieron una naranja y una manzana que me supieron a maná caído del cielo. Mis dos amigos entraron también por debajo de las dos horas, ya que prácticamente eran los que iban detrás mía, al parecer mi bajonazo fué muy evidente desde atrás y si la carrera hubiese durado medio kilómetro más, también me habrían pasado.

Los datos que pongo a continuación son los del móvil:

3 km – 00:17:03

5 km – 00:28:10

7 km – 00:38:50

10 km – 00:55:34

Media – 01:57:35

P.D. Este es el comienzo de una nueva aventura a la que me he apuntado. Mis amigos ya lo tenían planeado junto a un grupo de unos diez y me pareció buena idea unirme. Pero como ahora mismo solo estamos preinscritos en esa nueva aventura y hasta enero no se sabe quién tendrá plaza, no quiero ni contarlo.

Noviembre 2014

En noviembre de 2014 he salido a correr 11 veces con un total de 114 km.

Series 1

Tirada larga 2

Tempos 4

Regenerativa 1

Cuestas 1

Carreras 2

Total 11

114,0 km recorridos

11:15 horas

6:00 min/km de ritmo promedio

En este mes hay poco que explicar, lo más destacable es que en el gimnasio he dejado de hacer cinta para aumentar el tiempo que paso en la bicicleta y que no consigo ceñirme a mi plan. Paso a comentar lo más interesante:

• Serie; Fueron 4 repeticiones de 2250 metros cada una (una vuelta al lago de delante) con 4 minutos de recuperación entre cada repetición. El ritmo de cada repetición fue 5:10-5:10-5:00-4:55 min/km.

• Tirada larga; Una de 15 km a ritmo medio de 5:15 min/km, este ritmo no es ni por asomo un ritmo de tirada larga pero en esta tirada fuí acompañado y quise “estar a la altura” y no atrasar a mi compañero, y otra de 10 km por la sierra a un ritmo de 7:40 min/km (esta si era a ritmo adecuado)
  
  
• Tempos: 4 tempos son muchas cuestas y muchas series sin hacer, pero es que sigo teniendo muy difícil compaginar la vida familiar con correr y además, de nuevo, eso de tener dos carreras en el mes te hace estar más quemado para hacer series o cuestas. Han sido tres tempos de 7,1 km y uno de 9,1 km todos a un ritmo medio aproximado de 5:30 min/km.
  
  
• Cuesta; fueron 9 subidas de 400 metros (con sus bajadas de 400 metros) unos 7,2 km que con el enfriamiento se fue a 10 km.

Esta es la base que voy a llevar para el medio maratón del 7 de diciembre ya que esta semana trataré de aflojar para no llegar a la carrera muy quemado. Viendo los resultados creo que puedo conseguir terminar el medio maratón en dos horas, a ver que pasa.

CRÓNICA II CROSS SANTA BARBARA RUTA DE LOS CAÑONES ACUARTELAMIENTO CAMPOSOTO

Esta carrera surgió tras un mensaje en el que un amigo mio me comentaba que iba a correrla junto a otro amigo mas. Así que allí nos vimos los tres cada uno con sus males; que si esta semana apenas he corrido, que si he estado resfriado, que si el trabajo...pero uno de ellos se encontraba mal de verdad con el cuerpo muy cortado, con mocos y bastante tocado, así que al final nos tomamos la carrera como una tirada larga lenta a ritmo tranquilo para ir los tres juntos. Realmente no estaba en mis planes y fuí a correr un poco descolocado.

La carrera se desarrolló dentro del acuartelamiento de Camposoto y ya solo por tener la oportunidad de correr por instalaciones militares merece la pena la inscripción. Entrabas en el acuartelamiento y accedías a un aparcamiento controlado por militares, de allí a recoger el dorsal sin colas, el baño algo alejado pero con muchos urinarios. Resumiendo, todo bien organizado y perfecto.

El circuito: era un cross de 9 km, ha sido mi primera carrera “cross”, en la llegada a meta escuché a varios corredores decir que había sido un circuito duro, pero la verdad es que no le vi esa dureza, quizás debido al ritmo lento que llevábamos. A pesar de que amenazaba lluvia al final hubo buen tiempo, el terreno no estaba enfangado y era un carril amplio, con apenas subidas importantes,aunque había bastantes irregularidades, yo ví dos caídas leves. La verdad es que me hubiese gustado que lloviera. Tenía esa sensación de saber que ya hasta el año que viene no podría pisar de nuevo por este lugar, por ser militar, y tenía que empaparme bien de recuerdos. Creo que los organizadores de esta carrera tienen terreno y margen para hacer muchos recorridos diferentes y quizás este no era el que le sacaba más partido a este acuartelamiento. Mi sensación es que esta carrera va a ir a mejor con los años y ya es muy buena.

Al acabar la carrera masajes, castillo hinchable,duchas, paella, mas bien paellazo, y estaban empezando a llegar muchos familiares, todo presagiaba un gran ambiente postcarrera que me perdí, ya que yo solo tenía autorización familiar para correr y volver a casa.

Lo que no me ha gustado nada es que cuando llegué a meta ya no quedaban botellines de agua. También habían puesto naranjas,que tampoco quedaban, y manzanas que fue lo único que pude tomar, junto a un isotónico de un stand.

Lo que menos me ha gustado es que la camiseta te la daban al final de la carrera, yo me acordé por que ví a corredores con la bolsa, pero cuando nosotros íbamos para el coche nos encontramos a corredores que venían del aparcamiento de cambiarse, que volvían para la paella y no se habían acordado de que había bolsa del corredor. Por otro lado, al recoger mi bolsa asistí a varios enfados de otros corredores que habían pedido una talla “S” y ya se había agotado.

Resumiendo; si te gusta correr por carriles, cruzarte de vez en cuando con un cañón o cañonazos, y saber que estás en terreno donde un civil pocas veces va a tener la oportunidad de estar y luego comerte una pedazo de paella...

PD: Eso de disfrutar de la carrera yendo despacio, al menos en esta carrera, es mentira. Las piernas me pedían que apretara el ritmo y era la cabeza la que tenía que frenarse para ir al ritmo que habíamos acordado.

Crónica III Trail Pirata Sierra San Cristobal 2014

Antes de empezar con la crónica comentar lo que menos me ha gustado, recordar que es mi opinión personal:

- De la organización; solo había dos servicios para 450 corredores, en mi opinión eran pocos sobre todo para las corredoras. Por otro lado habría agradecido un servicio de guardarropas.

- De los corredores; en el reglamento de la carrera decía claramente que estaba prohibido arrojar basuras, pues bien, los geles son basura. Fueron muy pocos los que me encontré, pero me los encontré. Aunque si es cierto que era algo anecdótico, menos de 5 envases con 450 corredores que éramos.

La crónica de la carrera se puede resumir con la frase de un voluntario "vamos, que solo te quedan 7 km de disfrutar", eso ha sido esta carrera DISFRUTAR. 

Se dá la salida y empezamos con una subida suave pero larga de unos 2 km, ahí empiezo a darme cuenta de que con la camiseta técnica de mangas largas, el cortavientos y las mallas largas y gordas, lo voy a pasar muy mal. Tras esa subida un poco de llaneo que acaba en una pedazo de cuesta impresionante que había que subir andando. Era muy empinada y estaba con barro, la verdad es que el andar me vino bien porque en estos tres primeros kilómetros no me había sentido a gusto. Tras la gran subida un avituallamiento y gente animando, gracias, en el avituallamiento había plátanos y naranjas, me tomo un trozo de naranja un vaso de agua y relleno mi botellin. Ahora una bajada "cómoda", cruzamos una carretera y empieza a aparecer al poco un poblado. Ya por el poblado me tuve que quitar el cortavientos y, tras ir con él unos kilómetros en la mano, buscarme la forma de atarlo a la cintura. A partir de aquí aunque quisiera contar el recorrido por kilómetros, que estaban todos bien señalizados y visibles, no podría porque mi mente está confusa (como la de un niño que visita por primera vez un parque de atracciones), así que diré lo que recuerdo a modo de "lluvia de ideas", recuerdo:

- Subidas: muchas subidas, algunas cortas y técnicas y otras menos pronunciadas y más largas, casi todas por no decir todas las subí andando, a decir verdad hice lo que hacía el resto, si andaban pues andaba si corrían pues corria.

- Bajadas: bajadas las recuerdo de todos los colores. Una de asfalto casi al llegar a meta rompepiernas por lo larga que era. Muchas técnicas y divertidas. Una que terminaba en una cueva. Una con una cuerda para ayudarte a bajar y doy fé que hacía falta la cuerda. Una que era mejor ir de culo. Una muy rápida y muy bonita entre eucaliptos....

-Senderos estrechos: entre pinares, entre matorrales, junto a una pared por un lado y por el otro una ladera. Los senderos estrechos eran pura diversión, ibas atento al suelo para no tropezar, al frente para ver las señales que marcaban el camino, en muchas ocasiones iba solo sin nadie por delante ni por detrás y era mucho más "emocionante".

- Barro y arena: he de decir que tras las lluvias de los últimos días pensé que esto sería un barrizal pero no, había hasta poco barro, realmente no sé como será esto sin llover. Si había mucha arena mojada que en algunos tramos hacía más duro el recorrido.

- Vistas espectaculares: esta es otra cosa que recuerdo, decirme a mí mismo "y esto estaba al lado de mi casa y yo no lo conocía, tengo que venir con mi mujer". Que vistas mas impresionantes de la bahía, que senderos en los que no sabías si pararte a mirar  o seguir corriendo.

-Ciclistas: Me crucé a muchos ciclistas, se paraban para darte paso y te animaban. Gracias.

-Voluntarios: Cada vez que en uno de esos senderos estrechos había un momento en que no tenía muy claro por donde seguir, allí había uno o varios voluntarios. Cada vez que había una bajada más peligrosa de lo normal, allí había uno o varios voluntarios. Todos animando, aplaudiendo, o sujentándome cuando casi me caigo. Gracias de corazón, gracias, gracias.

-Avituallamientos: Creo que estaban puestos en el lugar donde tenían que estar. De nuevo mas voluntarios y sobre todo voluntarias. Naranja, plátano, refresco, agua...en todos me paré, en todos tomé naranja y agua. De nuevo, gracias.

-Llegada a meta: iba bajando la cuesta rompepiernas y de repente veo el arco de meta a la izquierda y pienso que no es justo, esto no se puede acabar ya. Empiezo a apretar el ritmo, pero no quiero adelantar a nadie, ni ponerme muy cerca, para que cada uno tenga su momento, y veo que incluso conozco a gente del público, gracias Ismael. Paso el arco de meta, levanto las manos, me ponen una medalla (mi primera medalla de finisher), ando unos pasos y veo a mi mujer con mis hijas, quería llorar ¡Joder! había conseguido terminar, había corrido 20 km en una trail.

Evidentemente para la IV edición estaré allí, si consigo dorsal.

No puedo terminar esta crónica sin darle las gracias al  "Trail  Pirata Jerez" por organizar esta pedazo de carrera, con ese recorrido. Gracias de nuevo a los voluntarios y a la Cruz Roja.

Octubre 2014

En octubre de 2014 he corrido 20 km menos que en septiembre, tampoco he llegado a la barrera psicológica de los 100 km al mes, pero estoy muy satisfecho ya que para el tiempo que he tenido para correr no puedo quejarme. En total han sido 15 salidas distribuidas de la siguiente forma:

Cinta correr 4

Series 1

Tirada larga 2

Tempos 4

Regenerativa 1

Cuestas 1

Carreras 2

Total 15

95,0 km recorridos

09:10 horas

5:44 min/km de ritmo promedio

Si esto hubiese sido un mes “según plan”, serían 12 salidas con 4 tiradas largas, 4 series y 4 cuestas. Así que vamos a intentar explicar que ha pasado. Lo primero es que un plan de entrenamiento no es más que un guión que se pretende seguir, luego cada día surgen imprevistos que te obligan a improvisar y ya una vez terminado el mes analizas en cuanto has sido capaz de seguir ese plan.

Cinta correr (4): Todas las semanas tengo que ir, como mínimo, un día a acompañar a mi hija al gimnasio para una actividad extraescolar, tengo 45 minutos que los distribuyo en 10 minutos bicicleta, 15 minutos pesas y 10 minutos de cinta de correr, el resto es para ducharme. Es decir, cada “salida” en cinta de correr es solo de 10 minutos, pero son 2 km a un ritmo medio de 5 min/km por lo que hay que contarlo. Digo ritmo medio porque lo que hago es una rutina de la cinta con un ritmo mínimo de 6 min/km y uno máximo de 3:30 min/km. Los segundos que dura el ritmo de 3:30 parece como si fuera a salir volando de la máquina, son “salidas” muy cortas pero de gran intensidad.

Series (1): Va a sonar a excusa barata pero es la que tengo. Están arreglando el lago que uso como circuito de series. Por la mañana está con las máquinas y por la noche hay una parte llena de barro en donde te puedes lesionar. Sé que podría hacer las series perfectamente en la parte abierta y sin obras del lago, pero tras acostumbrarme a hacerlas de una forma (dándole vueltas en un solo sentido al lago) no tenía ganas de cambiar, además he estado muy pillado de tiempo para salir y no disponía de la hora, como mínimo, que necesitaba para hacer las series. Así que este mes he optado por buscarme un recorrido alternativo de 5,1 km y hacer en él tempos, me quitaba el problema del lago, realmente la parte limpia del lago es parte de este recorrido, y solucionaba el problema del tiempo ya que en menos de 30 minutos estaba liquidado. En cuanto a la serie ha sido una de 8 km en repeticiones de 1000 metros.

Tiradas largas(2): Teniendo en cuenta que he tenido 2 carreras en este mes, he podido hacer dos tiradas largas una ha sido de 18 km y la otra de 10 km, esta última ha sido acompañado y salió ha 5:44 min/km, por lo que para mi nivel tuvo poco de regenerativo y mucho de darle caña.

Regenerativa(1): Esta salida tiene poca historia, fue una justo el día antes de la primera carrera.

Cuestas(1); Me ha pasado algo parecido que con las series, para hacer las cuestas necesitaba al menos 1 hora que no tenía y eso junto a que mis piernas no estaban para muchas cuestas, hizo que las cambiara por tempos. Así que una sola salida de cuestas, 5 km subiendo y bajando una cuesta de 400 metros.

Tempos (4): Esto el resultado de 2 series y 2 cuestas sin hacer, se cambiaron por un circuito de 5,1 km a ritmo de carrera. Uno de ellos los hice a las 6:20 de la madrugada, antes de que cambiaran la hora, vamos de noche, y el último realmente fue de 7,5 km ya que este mes también he estado bastante liado con los kilómetros, este último día había corrido 2,5 km en la cinta de correr que junto a estos 7,5 km hacían los 10 km que pensaba me faltaban para llegar a los 100 km,. Después me dí cuenta de que aún me faltan 5 km.

En resumen, no he llegado a los kilómetros que quería, ni he seguido mucho el plan, pero estoy satisfecho, sobretodo después de lo liado que he estado.

Cuántos ritmos tiene un corredor novato

Estaba preparando el resumen de mis entrenos del mes de octubre y veo que al parecer solo tengo un ritmo o a lo sumo dos de carrera, me explico, cuando empiezas a buscar planes de entrenamiento te encuentras que hay diferentes ritmos de entreno, no es lo mismo hacer series de 400 metros, que series de 1000 metros, que hacer una tirada lenta de 15 km. Esto estaba claro, no estaba controlado pero al menos si lo tenía claro. 

Al parecer cuando uno corre una carrera de 5 km lo hace a un ritmo más rápido que una de 10 km y digo al parecer porque, por lo visto, yo tengo un solo ritmo de carrera. Me pongo a correr, llego a una velocidad media "critica" y da igual que sean 3 km que 10 km, si supero esa velocidad me rompo en 200 metros y por debajo aguanto "lo que me echen". Es decir, no tengo ese "regulador interno de ritmos" sino un botón de "on-off" en este caso "carrera-trote". Por lo que si en 10k hago un tiempo de 60 minutos, un 5k lo haré en 30 minutos. Supongo que esto es parte de ser un corredor novato y ese "regulador de ritmos" es de las cosas que se van consiguiendo a base de hacer series de 400, 800, 1000...Vamos, que me queda un 2015 con entrenos de calidad a base de series, sobre todo series largas.

Pero es que este mes he observado algo más raro aún, cuanto más larga es la carrera (o tirada de entrenamiento) mejores ritmos. En los entrenamientos de "Tempo" en los que intento ir rápido, me rompo en los dos primeros kilómetros y me arrastro en los otros tres (suelo hacer los tempos de 5 km). Me siento mucho más cómodo empezando lento (7 min/km) y alcanzando el ritmo muy poco a poco hasta llegar a algo parecido al 5 min/km, saliendo así un ritmo medio entorno al 5´30´´/km.

Realmente lo que estoy viendo no es nada raro, es simplemente que ya con 10 meses de entrenos empiezan a "cantar" los fallos del entrenamiento, como por ejemplo no calentar lo suficiente antes de hacer series o tempos, hacer las tiradas largas lentas a un ritmo superior al debido....Todo esto son los detalles que ya me dispongo a ir puliendo en el 2015, este año con correr lo previsto, no lesionarme y no quemarme me doy por satisfecho.

Pero entonces ¿Cuántos ritmos tiene un corredor novato? Tiene a lo sumo 2 ritmos, sin contar el de trote, el de "voy bien" y el de "como quede mucho me muero".

XXXV CARRERA POPULAR CIUDAD DE JEREZ

Enlace a página de resultados: http://www.fedatletismoandaluz.net/index.php?option=com_docman&task=cat_view&gid=345&Itemid=403

Antes que nada saludar a Patxi y a Manuel. Patxi por fin te puse cara, al final no caí en hacernos unas fotos juntos con el pedazo de escenario que teníamos de fondo y es que con el subidón de la carrera se me olvidó, por cierto, eres mucho más joven de lo que yo pensaba. Manuel solo felicitarte por tu tiempazo a un ritmo aproximado de 4:30 min/km, la verdad es que por ahora no voy a aceptar tu invitación de correr contigo por las cuestas de tu pueblo, porque estás en un nivel muy superior al mio. 

 

Antes de empezar con mí crónica de la carrera voy a contar lo que me ha gustado y lo que no.

Lo que NO me ha gustado:

Lo que menos me ha gustado ha sido compartir recorrido con los vehículos. Creo que al organizar una carrera popular hay que tener claro que eso va a molestar al tráfico rodado, si no se tiene eso claro vamos mal. Mientras íbamos corriendo por calles de dos carriles en el que los coches circulaban por el carril en sentido contrario, me pareció dentro de lo normal, pero cuando entramos en la avenida con cuatro carriles y nosotros íbamos por uno de los centrales, ya eso dejó de parecerme normal ya que no solo tenía a mi izquierda los coches que venían de frente, es que por mi derecha venían coches por mi espalda. Dicho de otro modo, no entiendo porque íbamos por el carril central con un carril habilitado para coches que circulaban en nuestro mismo sentido, ya que me creaba una sensación muy extraña de inseguridad eso de notar que los coches venían por mi espalda, sensación personal mía. Quizás hubiera tenido más lógica ponernos por el carril de más a la derecha, aunque lo más surrealista ha sido que en los huecos entre corredores los policías locales daban paso a los coches para que cruzasen por el recorrido. Resumiendo, si vas a organizar una carrera popular por un centro urbano, tienes que asumir que molestarás al tráfico rodado lo que no puedes es inventarte este híbrido.

Otra cosa que no me ha gustado ha sido el recorrido en sí, creo que Jerez tiene recorridos mucho más bonitos. Me explico, en la carrera de San Juan de Rota, conocí una zona de Rota de bares en donde estaba la salida y luego el recorrido me llevó por el paseo marítimo y por zonas atractivas, lo que ha conseguido que yo haya ido otras veces a Rota a conocerlo con más tranquilidad y a tomarme algo en las bares de por allí, pues esto no creo que se haya conseguido en Jerez, aunque esto, evidentemente, es una opinión personal y muy subjetiva mía.

Lo que me ha gustado:

El Estadio Chapin. Yo nunca había estado en el estadio, la verdad es que no soy muy futbolero, pero eso de andar por allí es impagable, estar en las gradas y ver el campo, bajar al vestuario visitante, salir por el túnel...tenía los vellos de punta. Una vez allí pude pisar por primera vez en mi vida una pista de atletismo "de verdad", de nuevo unas sensaciones indescriptibles y me acordé de lo que comentan en muchos blogs de corredores respecto a la sensación tan bonita de poder acabar una carrera en un estadio. Creo que si esta carrera se hubiese suspendido yo ni reclamaría la inscripción porque la hora que pasé en el estadio lo habría compensado.

Bueno pasamos a la crónica de la carrera, que esta vez va a ser muy corta:

Como siempre me puse al final en la salida, eramos tantos corredores, casi 1000 corredores, que al comenzar la carrera un grupo grande íbamos andando, prácticamente hasta no pasar por el arco de salida no pudimos empezar a trotar para luego mantener ese ritmo de trote hasta casi el kilómetro 2, estos dos kilómetros han sido parte de ese recorrido que no he entendido, ya que era avanzar por una avenida alrededor del estadio para luego hacer un giro de 180º. Quizás esos dos kilómetros se podían haber hecho por el centro de jerez, pero de nuevo recordar que es mi opinión. 

Tras esos dos kilómetros que si vi que estaban señalizados llegó mi pequeño calvario, por un lado lo que marcaba mi crono no me valía de mucho ya que por eso de empezar andando se me olvidó darle al crono hasta no pasar por el arco de salida (luego averigüé que habían sido 2 minutos) y por otro lado no conseguí ver ni un solo punto kilométrico, que estaban señalizados por unos conos pero no fuí capaz de verlos, así que iba “suponiendo” los kilómetros. Esto puede parecer tonto pero al no tener una referencia exacta de tiempos y no ver ni un sólo punto kilométrico señalizado no podía hacer una estimación de mi ritmo. Opté por ir a un ritmo conservador hasta el minuto 30 de mi cronómetro y a partir de ahí aumentar un poco. Hubo una parte de adoquines que me rompieron bastante el ritmo y después entramos en la avenida en la que compartíamos carrera con tres carriles de coches.

Una vez llegué al minuto 30 de mi reloj hice caso a “mi plan”, tuve la suerte de que había un corredor con un ritmo muy parecido al mío y que cada vez que yo lo adelantaba “se picaba” y aumentaba su ritmo para adelantarme de nuevo, así que decidí ir tras él sin dejar que se me escapase. Llegué a suponer que iríamos alrededor de 5:20 min/km pero tampoco lo tenía muy claro. De vez en cuando lo adelantaba y él cumplía y me adelantaba y subía un poquito el ritmo, así fuimos avanzando, ya por el minuto 37 de mi reloj le pregunté a otro corredor por el tiempo y él me dijo que ibamos por el minuto 39 así que ya sabía que mi cronómetro llevaba un retraso de 2 minutos aproximados y que la meta no debía de estar muy lejos. Me veía entero y sabía que podía aumentar un poquito más el ritmo pero no me atrevía porque tampoco sabía exactamente cuanto faltaba, en eso que un corredor me comenta que debe faltar poco porque el estadio estaba ya a nuestra izquierda, así que subí el ritmo y conmigo el otro corredor, este empezó a darle caña y eso me sirvió para adelantar a unos 20 corredores, ya se intuía el estadio pero el corazón me dijo que aflojara, bajé el ritmo y dejé que el otro corredor se escapara, ya fuí incapaz de pillarlo.

La entrada al estadio es una sensación impresionante, y el pisar la pista aún más, aquí me envalentoné y decidí que entraría a meta a sprint, no eran más de doscientos metros apreté y me puse a esprintar mientras algunos corredores me miraban con cara de “y el carajote este donde va”, en eso ví el minuto 45 en el marcador que se transformó en 46 al pasar por meta, la verdad es que no sé los segundos, por lo que aún no sé el tiempo exacto.

La salida y la entrada en meta compensan el recorrido, la soledad de público, los adoquines y el humo de los coches, volveré a correrla el año que viene, eso sí con reloj GPS para saber el kilómetro por el que voy. Lo que si tengo ahora mismo dudas es sobre el Medio Maratón de Jerez, si el recorrido va a ser este y así con coches por todos lados casi prefiero esperar a otro Medio Maratón, todavía es pronto para saber que voy a hacer.

Crónica Carrera popular 25 AÑOS ANIVERSARIO FACULTAD CIENCIAS DEL MAR Y AMBIENTALES

La carrera se canceló a las 11:30 horas tras llevarnos una hora y media esperando a la ambulancia, ya que sin ambulancia no podía empezar la carrera. A eso de las 11:20 con el Sol empezando a apretar, la organización decía que sobre las 12:00 h ya se pensaba que iba a llegar la ambulancia. Entonces decidí irme y hacer la carrera por mi cuenta con otro corredor que conocí, pero al final en esos instantes se canceló la carrera.

De los más de 250 inscritos, un grupo de unos 100 corrimos luego por el recorrido previsto. Aquí va mi crónica de mi “carrera”:

El corredor que conocí a las 8 de la mañana, fuimos los primeros en llegar, tenía un ritmo bastante inferior a 5 min/km pero decidió correr junto a mí, por lo que realmente me hizo de liebre, el recorrido era por Los Toruños por lo que eran senderos en muy buen estado, como ya eran casi las 12 había un montón de calor y el Sol pegaba fuerte y evidentemente no había agua a mitad de carrera.

Mi compañero de carrera iba escuchando música y charlando tranquilamente mientras yo solo podía contestar con monosílabos, habíamos salido demasiado rápido para mi ritmo y enseguida estuve muy incómodo, en más de una ocasión le sugerí que siguiera sin mí, pero me respondía, que como no había competición que seguiría a mi lado, yo no sabía como decirle que me iba a romper y me iba poner a andar en cualquier momento. Sin señales de kilómetros y sin GPS iba calculando los kilómetros por el tiempo ya que sabía que debíamos de ir a un ritmo muy cercano a los 5 min/km, desde el minuto 15 no tenía muy claro si iba a aguantar, cuanto más avanzaba iba a peor, cada vez iba más despacio y nos adelantaban más corredores pero mi lucha era seguir pegado a mi liebre sin ponerme a andar. Al minuto 30 mis cálculos eran del tipo: “ 6*5=30 me quedarán unos 10 minutos” y me ponía a decirme a mi mismo “venga 10 minutos, venga 10 minutos”. A todo esto mi liebre seguía charlando, con su música y con sensación de estar haciendo un trote cochinero de los lentos, lentos.

En la meta estaban los corredores que habían llegado antes haciendo una especie de pasillo y animando y aplaudiendo, le dije a mi liebre que eso se merecía un sprint y entramos en “meta” esprintando.

Al final 7,6 km en 40:10 lo que hace un ritmo de carrera de 5:17 min/km lo que es MMP.

No estoy contento, no por el ritmo sino por las sensaciones, han sido sensaciones demasiado malas desde el kilómetro 2. Han sido 7,6 km sufriendo para mantener un ritmo con el que íbamos los últimos. Hay que aclarar que la gran mayoría de los se quedaron a correr eran de ritmos sub 5 min/km, por lo que he estado todo el tiempo sufriendo simplemente para no quedar muy despegado del vagón de cola, y he llegado en este tiempo gracias a la ayuda de mi “liebre” que se lo tomó como un trote cochinero regenerativo y no me abandonó a mi suerte, aunque se lo hubiese agradecido. Si por mí hubiera sido habría ido a un ritmo de 5:30 min/km de media, o quizás más ya que el calor era importante. He sufrido demasiado para un 5:17 min/km

Para la semana que viene tengo la carrera en la que quería comprobar mis progresos en esto de correr, pero con estas sensaciones lo único que voy a comprobar es lo mucho que me queda por recorrer en este camino de corredor runner novato.

PD. No he explicado que el amigo con el que iba a correr cayó con gastroenteritis y que aunque esta mañana hubiese calor, aquí estamos bajo el riesgo de tormenta.

Carreras Octubre-Diciembre 2014

Hoy me he dado cuenta de que estaba confundido del día en el que estaba, así que cuelgo aquí mis futuras carreras para que me sirva como recordatorio.

11/10/14. 25 AÑOS FACULTAD CC. MAR Y AMBIENTALES
A esta carrera le había echado el ojo ya que era en mi universidad, aunque no mi facultad, al final la descarté por ser al día siguiente de la de Jerez (se me había metido en la cabeza que eran en el mismo fin de semana), un correo de última hora de un amigo y excompañero de máster me animó a cambiar de idea, y eso que pensaba que me pisaba con la próxima. Iván nos vemos en la carrera, Juanma vente aunque sea pá las fotos.

  






19/10/14. XXV CARRERA POPULAR "CIUDAD DE JEREZ"
Esta es la que estaba en mi agenda desde hace meses, la que estaba en "mi plan" y donde voy a intentar "partir pana" o dicho de otro modo intentar bajar de 5:30 min/km, aunque bajando de 6 min/km ya lo consideraré objetivo cumplido.





 


09/11/2014. III TRAIL PIRATA SIERRA SAN CRISTOBAL
Esta es otra que ha surgido en mi camino de corredor novato, 20 km por la Sierra San Cristobal. Me he animado porque la salida es en el lago cercano a mi casa, donde se desarrolló la Carrera de Media Markt, porque me gusta mucho la zona del recorrido y porque quiero "probarme" antes del Medio Maratón de Jerez. La verdad es que me veo preparado para esta aventura y me dá en la nariz que me lo voy a pasar muy bien.(Sí, he dicho que me veo preparado para acabar un trail de 20 km)




07/12/14. XX MEDIA MARATÓN CIUDAD DE JEREZ
Esta carrera es en teoría el colofón a un año como corredor novato y fin de mi plan para el 2014, ya veremos que sale desde este día 7 al 31 de diciembre, porque viendo como va la cosa estoy seguro que algo más caerá

Septiembre 2014

Septiembre de 2014, ha sido, o eso creo, el comienzo de ese punto de inflexión que no llegaba, por fin he sido capaz de cumplir en su mayoría el plan que me había propuesto, por fin he superado los 35 km semanales y por fin he llegado a los 100 km en un mes.

En este mes he empezado a ir al gimnasio, donde he estado también con la cinta de correr y la bicicleta, de hecho dos de las “salidas” de este mes han sido de 2 km en cinta, pero dos kilómetros dándole caña (para mi darle caña es ir a 5min/km). Los números han sido:

15 salidas(contando las dos de 2 kilómetros)

114,5 km

12:13 horas

6:19 min/km de ritmo promedio

Estoy satisfecho, casi he cumplido el plan. Al final he corrido: 5 días “Cinta”, 2 días “Tempo”, 4 días “Cuestas”, 2 días “Series” y 2 “Tiradas Largas”.

Se puede ver que me he comido la mitad de las tiradas largas, han sido dos domingos que se me pegaron las sábanas y que era imposible hacer la tirada que tocaba en el tiempo que tenía. En líneas generales creo que ya tengo definido ese plan a seguir, que es el mismo que tenía en mente en agosto, con la salvedad de que voy a seguir con solo dos tiradas largas por mes, y es que mi piernas aún no están preparadas para cuatro tiradas largas mensuales. Entonces el plan queda así:

Día 1; Cuestas

Día 2; Entrenamiento cruzado (cardio y gimnasio)

Día 3; Intervalos -Tempo (uno u otro según semana)

Día 4; Entrenamiento cruzado (cardio y gimnasio)

Día 5; Tirada larga-Tirada corta regenerativa (una u otra según semana)

El domingo 28 de septiembre superé los 35 km semanales y los 100 mensuales, por lo que creo que merece la pena extraer de mi diario de entrenos ese día (en mi diario está algo más escueto).

Domingo 28/09/14

En teoría tocaba salir a las 7:00 de la mañana y hacer una tirada de 22 km pero fuí incapaz de levantarme, tenía las sabanas totalmente pegadas así que hasta las 8:10 no salí.

Esta semana empecé a correr el jueves (cuestas), por lo que ya iba a traspiés, la segunda salida, que eran series, la hice el sábado, así que desde el primer kilómetro de hoy domingo notaba los gemelos duros como piedras. Muchos maratonianos hablan del “hombre del mazo”, yo a este señor no le conozco pero si conozco al “señor del diván”, este señor no para de hablarme y comerme el coco: “venga Jose date la vuelta, donde vas a llegar con los gemelos tan cargados, es muy tarde a que hora piensas volver...”, llegó un momento en que incluso me parecía que hablaba con acento argentino.

Tras pasar olímpicamente del señor del diván, llegué al final del carril que son casi 8 km, tenía que decidir si seguía o me volvía y ganó la cordura de acortar la tirada y hacerla de 16 km.

En el medio maratón tengo intención de tomarme una barrita energética antes de salir y un gel sobre los 15 km. Hasta ahora en cada tirada larga había probado lo de la barrita energética y hoy tocaba probar el gel, así que en el kilómetro 8, antes de darme la vuelta, me lo tomé. No tengo ni idea de si es algo objetivo o totalmente subjetivo pero la verdad es que, tras tomarme el gel, cuanto más avanzaba con mas fuerzas me notaba. El gel me ha sentado muy bien, de hecho los últimos 4 km de la tirada han sido a 5 min/km, para saber este dato me pegué a rueda de otro corredor que iba con GPS. Normalmente a la vuelta siempre voy más rápido ya que tiene un ligero perfil de bajada, pero al final me solían fallar las piernas, hoy no, hoy las piernas iban como un tiro.

La “libertad del corredor”: cuando uno empieza a correr, empieza a leer sobre eso de la libertad que te da el correr, pues bien, cuando empiezas a correr siguiendo un plan lo que menos tienes es libertad, cada día al salir de casa sabes por donde vas a correr, en que tiempo y de que forma, o al menos lo intentas. Hoy sin embargo he vuelto a tener esa sensación de “libertad del corredor”, resulta que casi al final del carril vi aparecer por mi izquierda a unos ciclistas de lo que yo había pensado hasta ese momento que era un barranco, decidí que a la vuelta echaría un vistazo. Y eso hice, busqué el sendero y descubrí que el barranco no era tan vertical como yo pensaba y que tenía varios recorridos bastantes buenos, hice unos 800 metros fuera del carril por un sendero bastante “trail” donde volví a descubrir esa sensación de libertad. Tengo pendiente visitar con más tranquilidad esa zona, ya que no solo es más bonito es que además me conecta con la carretera del Puerto en la zona que ya hay acerado.

Al final 16,5 km a 5:50 min/km.

Como saber cuantas repeticiones llevo, al hacer series, sabiendo la distancia

Mis “series” son del tipo 10 farolas (400 metros) al ritmo objetivo y 5 farolas (200 metros) a trote. Siempre corro en la misma dirección dándole vueltas al mismo circuito, de esta forma solo tengo que preocuparme por contar farolas y por saber el total de kilómetros. En mi caso, como mi circuito es de 2 km sé prácticamente cuanto llevo recorrido sin tener que mirarlo por Internet.

Resumiendo, me pongo a hacer series y a la mitad de la tercera vuelta estoy fundido, hago el último tramo de 5 farolas a trote y me pongo dirección a casa. Como terminé de hacer series a la mitad de la tercera vuelta, pues he recorrido 5 kilómetros (2 vueltas completas más un kilómetro de la última). Con ese dato puedo saber cuantas repeticiones he realizado de 400 metros.

Realmente estoy haciendo algo del tipo:

Aunque es resoluble, es más práctico simplificarlo a :

En esta última opción vemos que cada incremento de distancia corresponde a 0,6 km (400 metros a ritmo objetivo y 200 metros a trote),el n=0 es el kilómetro 0,  el primer intervalo se corresponde con el valor n=1, el segundo con n=2 y así sucesivamente quedaría;
                         n=0           distancia= 0 km            nº repeticiones= 0

n=1          distancia= 0,6 km            nº repeticiones= 1 de 400 metros y 1 de 200 metros
n=2          distancia= 1,2 km            nº repeticiones= 2 de 400 metros y 2 de 200 metros

Resumiendo, esto es así sucesivamente y sabiendo la distancia recorrida podemos calcular “n” y por tanto el nº de repeticiones:

distancia= 0,6*n

n = nº repeticiones= distancia/0,6

En mi caso como calculé a ojo que mi recorrido era de 5 km:

n= 5/0,6 = 8,33

Si he completado de forma correcta cada repetición con sus 400 metros y sus 200 metros, debería salir un valor de n “sin decimales” (un número natural), el más próximo es el 8 por lo que realmente he realizado 8 repeticiones.

Con este valor puedo saber hasta la distancia exacta que he recorrido:

distancia= 0,6*8= 4,8 km

Mi ojo no es muy malo ya que calculé que había corrido 5 km y realmente eran 4,8 km.

Ya puedo coger mi diario de entrenos y poner: 4,8 km Series 8 * 400 (rec. 200), realmente en ni caso sería 1km + 4,8km  Series 8* 400(rec200) + 1 km

Agosto 2014

Agosto de 2014 ha pasado sin pena ni gloria, a pesar de haber corrido todas las semanas, solo he llegado a 10 salidas, es decir, dos semanas con dos salidas y dos semanas con tres salidas semanales. La primera quincena ha sido la peor, que son las dos semanas donde solo he podido correr un día entre semana y el domingo. Me he sentido muy pesado y de hecho este mes he sido más lento. Resumiendo: 10 salidas, 9 horas, 83 km y un ritmo medio mensual de 6:35.

Entonces, ¿Ha tenido algo bueno este mes? dos cosas, por un lado, por fin, he empezado a ver por donde va a ir ese plan que llevo ya dos meses buscando y con el que llegar al medio maratón de diciembre y por otro he vuelto a hacer una tirada larga de más de noventa minutos.

He descartado el cuarto día semanal, al menos por ahora, ya que nunca encuentro el día para poder hacerlo, así que el plan que estoy perfilando es de solo tres días semanales y es algo así:

Día 1: 1km trote + 4km cuestas (400 m subida y 400 m bajada) + 1 km trote

Día 2: entrenamiento cruzado

Día 3: 1km trote + 4 km intervalos (400 ritmo alto y 400 trote) + 1 km trote

Día 4: entrenamiento cruzado

Día 5; tirada larga; la última fue de 16 km.

La cifra de 400 metros no es que se una cifra mágica, simplemente que la cuesta más cercana mide exactamente 400 metros y en el lago hago los intervalos contando farolas y 400 metros son 10 farolas.

Las dos primeras semanas hice 18 kilómetros semanales en dos tiradas cada semana, una de 8 km y otra de 10 km. En la tercera semana empecé con el plan, con un 6+6+16, la última semana tocaba la tirada de 18 km pero el domingo me dí cuenta de que no estaba preparado para la tirada larga, así que hice otro día de intervalos por lo que quedó una semana de 6+6+7. No estaba preparado para la tirada larga porque el entrenamiento cruzado del viernes me dejó tocado, el sábado no paré y el domingo no tenía cuerpo para levantarme a las seis y media de la mañana, hora a la que me tengo que levantar si quiero que me dé tiempo a hacer los 18 km y llegar a casa antes de las ocho y media. La verdad es que esto es un problema, es decir, para hacer los 22 km que es la tirada más larga que quiero hacer, necesitaré casi 2 horas y media, más estiramiento y ducha, tiempo del que ahora mismo no dispongo.

Cuando llegue a hacer la tirada de 22 km habré realizado un total de 6+6+22= 34 km en la semana, muy alejados de los 40 km que pretendía hacer hace unos meses, pero es que para eso es necesario un cuarto día. Aún así, ya me estoy acercado a los 100 km mensuales, que para mi nivel creo que está bien, ya veremos para enero como nos planteamos el 2015.

Julio 2014

En teoría,  la entrada sobre como ha ido Julio de 2014 tocaba en este blog, pero he decidido colgarla en

empezar a correr desde cero de verdad  ya que es el blog que visita Rafa del blog http://maratonman34.blogspot.com.es/ y en esta entrada cuento  mi carrera con él para "desvirtualizarnos".

Como me ha ido Agosto lo contaré por aquí y dejaré el otro blog para temas específicos de empezar a correr desde cero.

Desde la primera carrera popular al día de hoy

Realmente sería desde que me inscribí en mi primera carrera, yo aún estaba en la fase de combinar trotar con andar, llegaba a mi casa me metía en la página de Asics y la utilizaba para saber la distancia exacta a través de su utilidad “añadir carrera”, luego con esa distancia y el tiempo total, obtenía el tiempo medio, que estaba dentro del rango que me pedía el plan de Asics para completar una carrera de 10 km en un tiempo estimado de 70 minutos.

Una vez superados los 40 minutos corriendo de una tirada, lo siguiente fue disfrutar de ese logro haciendo varias salidas a ritmos tranquilos con los que me metí casi sin darme cuenta en la hora de carrera, así llego el día de mi primera carrera popular, y tras ella decidí dejar de colgar el diario de entrenamientos en el anterior blog, ya que iba a empezar un período de pruebas hasta ver que plan iba a seguir “para bajar tiempo” y ya con un enfoque diferente al de empezar a correr. La idea era hacer algo parecido al otro blog, es decir, ir apuntando en mi diario todas las salidas y una vez ya tuviese definido un plan y viera que estaba funcionando, colgar todas las salidas de golpe en el blog.

Pero entre lo que he tardado, y estoy tardando, en decidir cual va a ser el nuevo plan, la parada técnica por enfermedad y las molestias que están apareciendo en el talón, veo que toca hacer una reflexión sobre que he estado haciendo para ver si saco algo en claro.

Lo primero que tenía que hacer si quería seguir un nuevo plan era hacer un cambio radical de chip, es decir, hasta ahora la cosa era fácil, si he recorrido 8 km y he tardado 52 minutos pues he ido a un ritmo medio de 6:30 min/km, da igual si he andado un minuto o me he parado a atarme los cordones, ya que lo que me importaba era el ritmo medio. Pero el nuevo plan que tenía en mente incluía intervalos, donde esta forma de medir no valía, ya que había que separar los intervalos rápidos de los de recuperación, estas y otras dudas me surgían cada día que iba a correr y seguía sin tener claro que hacer.

Si observo mi hoja de cálculo del 11/05/14, primera carrera popular, al 23/06/14, segunda carrera, veo que hice 15 salidas de las cuales 4 fueron tiradas largas de 10 a 12 kilómetros, 2 fueron unos 4 km de cuestas y las 9 restantes fueron “intervalos”, lo pongo entre comillas porque para mi fueron más rodajes rápidos o tempos, con el esquema 1 km de calentamiento, 6 km rápido a ritmo de carrera o más y un 1 km de enfriamiento. Esos 6 km, hubo días que los hice de una tirada y otros era del tipo “10 farolas a ritmo rápido y 5 farolas a trote” que traducido a metros es algo así como 400 metros rápido y 200 metros a trote, siempre en una misma dirección para luego poder calcular la distancia total en Asics. Luego llegaba a mi casa y seguía con el mismo esquema, he corrido 8 km y he tardado tanto, pues el ritmo medio es tanto. Pero no sabía que ritmos llevaba exactamente en los intervalos rápidos, ni cuantos había realizado. Estimo que iría a 5 min/km durante esos 400 metros.

Con esta forma de entrenar fui a mi segunda carrera y, la verdad, es que pasé de 6 min/km en la primera a 5:30 min/km en la segunda, por lo que esto de hacer cuestas y rodajes rápidos parecía ser el camino correcto.

Desde la segunda carrera ya tenía mi reloj pulsómetro-gps de la marca carrefour, reloj que no le deseo ni a mi enemigo. Pero es lo que tenía, y como ya podía obtener distancias y velocidades instantáneas, era el momento de buscarme un plan, tunearlo y llevarlo a la práctica. Las ideas claves eran; meter cuestas e intervalos, e incrementar el kilometraje semanal. Me salió algo así para la primera semana:

10 (R1->R4)

3R1+6(R1->R5)+3R1

3R1+5(CUESTAS) + 3R1

16 (R1-> R4->R1)

donde R1 eran 8 min/km y R5 unos 5 min/km, por si alguien se pierde con este tipo de anotación, por ejemplo "3R1" es hacer 3 km a 8 min/km y "6(R1->R5)" hacer 6 km con progresivos que vayan desde ritmos de 8 min/km a ritmos de 5 min/km

Esa semana la completé con algunos ajustes, por ejemplo, el 10(R1->R4) fué un 8,5(R1->R4) ya que conté la carrera popular del lunes como entrenamiento, los 5km de cuestas fueron 3, y dos de los 3R1 finales se convirtieron en 1R1, pero el resto se mantuvo, lo que dió un kilometraje semanal de 41 kilómetros.

Tras completar la semana, al día siguiente no podía con mi cuerpo, estaba cansado, con temblores y me dolía la garganta. Mi “diagnostico” fue que me había pasado de bruto y tenia una sobrecarga, no tenía cuerpo para empezar una nueva semana. Así pasé desde el lunes hasta el jueves, que fuimos a ver a mi tito político que es médico y me comentó que lo que tenía era una infección de garganta "con placas", me recetó antibióticos durante una semana. Cuando le pregunté si durante esa semana iba a poder correr, miró a mi mujer como preguntándose como es que no había podido encontrar a un marido un poco menos tonto. Así que, tras cuatro días sin correr ahora tenía que estar una semana más parado.

En total han sido 10 días parado, donde he podido recapacitar bastante sobre el plan a seguir, a pesar de que yo pensaba que el bajonazo que sentí ese lunes había sido por los 41 km, al final fue por una infección, pero aún así tenía claro que iba a bajar el ritmo. Mientras estaba en reposo descubrí un nuevo problema y es que un dolor que tenía en el talón y subía por la tibia y que yo asociaba a las agujetas, fue a más, es decir, cada día que estuve parado el dolor del talón fue a más, cuando según mi lógica debía ir a menos. El tema del talón es mejor dejarlo para otra entrada.

Te puedes preguntar cómo decidí pasar de 30 km semanales a más de 40 km, pues la respuesta es muy fácil y es que la estupidez humana es insondable, y nadie escarmienta en cabeza ajena.

Y en esas estoy, intentando volver a coger el tono y dar con la clave del kilometraje ideal. Tengo claro que hay que meter el cuarto día semanal, tengo claro que las cuestas me hacen trabajar músculos diferentes y que junto a los rodajes rápidos me están ayudando a corregir en algo mi técnica de carrera. Por lo que intentaré hacer algo parecido a esa primera semana, pero respetando el famoso 10 % de incremento semanal en el kilometraje, empezaré por ajustar el plan a 30 kilómetros y a incrementar gradualmente, no hay que olvidar que para diciembre quiero hacer mi primera media y quiero llegar preparado.

Para terminar comentar eso de la técnica de carrera; cuando empecé a correr “no tenía tiempo” para eso de hacer técnica de carrera, no me veía yo haciendo saltitos y posturitas raras mientras andaba y trotaba. Mi énfasis estaba puesto en estar cada vez menos tiempo andando y más tiempo trotando, en cuanto a la técnica de carrera, intentaba conservar la postura que consideraba correcta e intentaba pisar de mediopie y no de talón (sí, como buen corredor runner novato he acabado en páginas sobre minimalismo), a día de hoy mi técnica de carrera es mala, o muy mala, cuando veo mi sombra en el suelo, mientras corro, me da vergüenza asimilar que corresponde a mi cuerpo . Tiene una ventaja y es que en cada carrera gasto el doble de calorías que cualquier otro corredor que corra de forma más eficiente.

Nuevo blog

Desde que empecé a correr no he parado de buscar información y de leer blogs de otros corredores runners novatos y el principal fallo que encontré es que eran blogs del 2008 al 2010, es decir, estos corredores ya no tenían nada de novatos y para encontrar sus primeras entradas había que tirar bastante de archivo, de hecho muchos ya iban por su tercer o cuarto maratón y algunos incluso por ultratrails, pero no habían cambiado el nombre su blog lo que llevaba algo a equívoco. 

Por eso cuando empecé el blog empezar a correr desde cero de verdad, tenía claro que una condición necesaria sería dejarlo con muy pocas entradas y la mayoría enfocadas a aquella persona que buscara información y consejos para empezar a correr desde cero o buscara un diario de entrenos que contara como empezó otro aspirante a corredor runner novato.

A día de hoy, una vez superado la fase de CACO (caminar-correr) o más bien en mi caso ANTRO (andar-trotar), superado el reto de ser capaz de trotar más de 40 minutos seguidos y ya por último conseguir acabar una carrera popular, estoy intentando bajar de la hora en los 10 kilómetros y como meta última conseguir alcanzar un ritmo de 5 min/km.

El entrenamiento que sigo para conseguir estos dos últimos objetivos se escapan de la temática del blog empezar a correr desde cero de verdad, pero como tengo mono de seguir contando cosas, quizás porque al colgarlas en un blog público me veo más en la obligación de cumplir los objetivos marcados, empiezo este segundo blog llamado de runner novato a runner, en el que iré contando “mi carrera” hasta cumplir estos nuevos objetivos (bajar de la hora en los 10 km hasta llegar a un ritmo de 5 min/km), dejando el anterior blog para entradas puntuales de temas que considere sean de interés para el aspirante a empezar a correr desde cero.

Un saludo