El foco...

Cuando empecé a correr ya leí en algún blog algo de perder el foco. Ayer no corrí, me notaba cansado cuando por fín había terminado de hacer la cena de las niñas, acostarlas, contarles el cuento...me tiré en el sofá y ahí me quedé. Me dije que ya saldría por la madrugada. 

Había dejado la ropa preparada y a las seis estaba en pie, fuí al baño me eché agua por la cara miré por la ventana y no quería salir...volví a la cama. Pensé: "ya saldré esta noche"

Aún no sé que pasará esta noche, pero algo falla. No voy mal y desde que empezó la segunda semana de septiembre estoy normalizando eso de los 3 días a la semana. Aunque sean 5 km pero me obligo a salir para cumplir con el plan de los 3 días. Sin embargo, sé que he perdido ese "foco",  hay varios factores que influyen, de los que se pueden contar y solventar creo que el más evidente es la falta de carreras de asfalto en mi agenda, así que he decidido buscarme una carrera de asfalto asequible. Esa carrera puede ser un revulsivo y puede hacerme volver a "enfocarme". Tengo dos candidatas y las dos en noviembre.

Hoy he mirado algunas entradas mías anteriores y al ver que me sirven para recordar como me encontraba en tal o cual momento, me he animado a hacer esta entrada para recordarme más adelante mi estado a finales de septiembre y ver más adelante si al final me apunté a alguna de esas carreras y si efectivamente sirvieron de revulsivo.

Por otro lado, desde que cambié de móvil (el anterior era sistema WP) no encuentro una aplicación para correr que me guste y que me guarde el histórico de carreras a mi gusto. Ya que sigo sin ordenador en casa y por tanto sin hoja de cálculo. Y este es otro de los factores que creo que se pueden cambiar de la forma más simple; voy a volver a apuntarme en una libreta las salidas. Para llevar un histórico por semana del tipo de carrera y kms. ¿Se necesita algo más que lapiz y papel?

De distancias, ritmos y planes futuros.

En noviembre del 2014  estaba en la salida de la Trail Pirata para enfrentarme a mis primeros 20 km (nunca había corrido esa distancia ni en entrenos, al menos en esta nueva etapa) y a mi primer trail. Mis planes por aquél entonces eran hacer esa trail, luego la media de Jerez en diciembre y ya para el 2015 hacer todas las medias posibles como preparación de la maratón de Malaga en diciembre de 2015 y la de Sevilla en febrero de 2016.

La Trail Pirata  fué para mí una revolución y además en la salida me encontré a un amigo mio del instituto que también había vuelto a correr hacía poco. Esos dos factores desviaron mis objetivos hasta los derroteros donde me encuentro ahora. 

¿Y dónde me encuentro? Pues me encuentro con una bajada ritmo (cada vez soy más lento) y mejor fondo. Vamos, que lo paso canutas en una popular.

¿Cómo he llegado a eso? pues dejando de hacer los 3 días de entrenos e intentando paliar la falta de kilómetros semanales con  tiradas largas de más de 20 km (y de 30km) a ritmos lentos y, muchas veces, con desniveles importantes.

Realmente desde la lesión en la media de Los Toruños (marzo 2015) dejé de hacer un entreno "normal" de tres días con sus sesiones de velocidad (tempos o series) y cada vez hacía menos días de entreno, hasta llegar al extremo de solo hacer un día a la semana (el de la tirada larga), cada vez hacía menos asfalto y cada vez aumentaba la distancia de la tirada larga, por carriles, y disminuía la velocidad.

La 101 me enseñó que bajando el ritmo se puede llegar a donde sea, es decir, si no puedes correr, trota, si no puedes trotar, anda y si no puedes andar, haz el zombi, pero sigue hacia adelante. Y en cierto modo es lo que he estado haciendo, ya que realmente pocas veces me he sentido cómodo con la pierna desde marzo y me he dedicado a eso; a hacer lo que se podía. Lo que pasa es que cuanto más lento vas más puedes aumentar la distancia a hacer.

Ha llegado septiembre y creo que es el momento de compaginar tiradas largas a ritmos suaves con carreras cortas a ritmos fuertes. A la hora de escribir esto ya llevo dos entrenos cortos pero intensos y me han venido recuerdos del 2014. Es ese momento de, sin renunciar al trail, volver a algunos de los objetivos originales: correr una popular a ritmo 5 min y hacer una maraton sub 4h 30min. Resumiendo, volver a los 3 días de entreno.

Creo que esos planes no son incompatibles (más bien lo contrario) con esta nueva faceta de trail.

Espero que la pierna me respete(y yo a ella) y tenga la oportunidad de meter esos entrenos "cortos e intensos" que necesito, lo que se traduce en volver a la normalidad perdida y a los tres entrenos semanales. 

Esta es una entrada que hago para recordarme a mí mismo que ya han pasado julio y agosto, que se acabaron las excusas. Toca entrenar en serio...3 días a la semana

En lo que queda de 2015 no creo que haga ninguna media, ni ninguna popular, ya que estoy inscrito a dos trails una en octubre y otra en noviembre de 43 y 55 km respectivamente (a ritmo lento se llega a donde tu mente quiera o hasta donde un corte de la organización te deje), y la media de jerez este año es en noviembre.

El maratón de Malaga de 2015 está descartado desde hace mucho pero si haré, si nada se tuerce, Sevilla en febrero de 2016. Mi objetivo será hacer sub5h ya que tampoco me veo para una evolución mucho más rápida, ahora mismo estoy para hacerla en 6h 30´

Agosto 2015

Agosto 2015

108 km

2772 m de desnivel 

Mes raro agosto, no estoy satisfecho de este mes. Apenas he entrenado entre semana y los kilómetros corresponden a dos carreras trail y a las tiradas largas de los fines de semana. Si alguien piensa que hacer un montón de kilómetros un día a la semana sirve para mantener la forma, se equivoca. Ahora en noviembre es la Trail Pirata en la que el año pasado hice 2h 20min y este año (que no iré por estar preparando otra) seguro que haría 2h 40min. 

No estoy a gusto, tengo lo que merezco pero no me gusta estar tan bajo de forma. Septiembre debe ser ese mes en el que empezar con la rutina, no puedo seguir haciendo esto de solo correr una vez a la semana y en las carreras.

Aquí la moraleja es clara, si quieres ser corredor popular hay que entrenar, al menos, 3 veces a la semana. Hacer lo que yo hago no sirve para mejorar y además multiplica exponencialmente el riesgo de lesión. 

Las carreras populares ya ni me las planteo porque para sufrir 9 km yendo a 5:30 min/km y jugándome lesionarme, prefiero seguir preparándome trails donde puedo ir a ritmos de 9 a 12 min/km.

Sigo sin ordenador, sin conexión a internet...por lo que voy a contar de memoria lo que he hecho en agosto

- 2 tiradas largas de unos 20km

- 2 tempos de 8 km

- Una  carrera trail de 17,5 km y 350m de desnivel positivo y una de 33,5 km y 1200m de desnivel positivo.

Listo, a ver si septiempbre es de verdad la vuelta a la rutina. Necesito esos 3 días a la semana y moralmente necesito hacer 10 km en 50 min. (o al menos volver a hacerlos en 55)

Julio 2015

Desde que me compré un teléfono moderno y me descargué una aplicación "para correr" tenía pendiente actualizar mi diario/hoja de cálculo de entrenos del ordenador. Se estropeó el ordenador y ya me quedé solo con el histórico del teléfono y a finales de julio se me cayó al suelo y me lo cargué.

Ahora me veo con un nuevo telefono, una nueva aplicación y dos carreras en el histórico...

Por suerte llevaba un diario de entrenos online con el grupo trail que formamos mis amigos del instituto, grupo con el que en teoría iba a correr la 101 hasta que solo entré yo. Pero al no tener ordenador en mi casa no puedo filtrar mis entrenos de la hoja de calculo, lo único que puedo mirar son mis kilómetros totales y el desnivel que son:

 Julio 2015

116 km

2390 m de desnivel 

En teoría en Julio iba a empezar a volver a la rutina de 3 días de entreno; uno de ritmo intenso-trote según semana, uno de cuestas y el último la tirada larga con el grupo. Pero la exigencia de las tiradas largas grupales y la falta de tiempo se ha cargado ese plan.

Teníamos una trail nocturna de 17 km y muy poco desnivel a principios de agosto en Barbate, así que todas las salidas grupales fueron enfocadas a eso, siendo todas de noche o de madrugada y todas exigentes.

Agosto está siendo incluso peor, mi vida familiar entre semana se vuelve casi incompatible con esto de correr y llega el fin de semana y palizón con el grupo. Es un poco el mundo al revés ya que en teoría la tirada grupal debería ser la regenerativa.

El 29 de agosto  haremos una trail de 32 km y 1100m de desnivel en Villaluenga, que es el motivo de los palizones de los fines de semana. Y todo está enfocado a que tras no conseguir entrar el grupo en la 101 nos propusimos hacer otra "dura" grupal este año. Esa carrera es para noviembre y esta del 29 de agosto servirá para ver como está siendo la evolución del grupo y si realmente estamos preparados para la de noviembre, que sería una maratón trail.

Creo que mi resumen de julio y de agosto, es que corro mejor con frio y que con las niñas de vacaciones es muy difícil sacar tiempo para uno.

Espero que septiembre sea la vuelta a la normalidad (las niñas en el cole) y la vuelta a la rutina de los 3 dias semanales. Necesito aumentar mucho el volumen de kilómetros mensuales y llegar a los 150 -180 km mensuales. Creo que es imposible superar los 180 km mensuales sin meter un cuarto día semanal.

Resumen de enero a junio de 2015

En esta tabla se resume lo que he hecho en estos primeros meses. Junto a los kilómetros mensuales aparece una columna con el desnivel positivo acumulado del mes y es que debido a que últimamente me estoy decantando por las tiradas de trail es necesario conocer ese dato.

Mes	Distancia (km)	Desnivel(m)
enero	138	1254
febrero	174	2594
marzo	79	757
abril	186	1475
mayo	153	3109
junio	110	1174

enero y febrero: mi idea era ir aumentando el kilometraje mensual de forma gradual según un planing que me había buscado para preparar la 101,  enero y febrero eran el ejemplo ideal de la planificación:

- 2 tiradas de 10 km de carrera suave con 400 metros progresivos

- 1 tirada de cuestas, en la que hacía repeticiones en una cuesta de 400 metros y en la que cada semana iba aumentando el  número de repeticiones desde 5 repeticiones la primera semana hasta 12 la última vez

- 1 tirada larga, tirada larga que fue en aumento cada semana de unos 18 hasta unos 28 km

marzo: empezó marzo y empezó mi calvario, la lesión dio la cara en la media de los toruños y acabé medio cojo. Tras un parón eterno intenté salvar el mes haciendo algunas tiradas suaves de 6 a 8 km.

abril: al mes siguiente tenía la 101 y toda la planificación se había trastocado. El pinchazo en kilómetros de marzo era enorme y lo peor es que seguía con molestias. Este mes lo dediqué a simular todas las condiciones posibles que me iba a encontrar (salvo desnivel que me era imposible con las molestias), troté de noche, de madrugada, a la hora de comer sin comer cuando el sol pegaba fuerte.... todavía recuerdo una mañana de sábado de calor sofocante en la que mi mujer se viene a mí me dice "Jose, hoy por la tarde va a hacer un calor infernal...deberías salir a correr para entrenar el correr por carriles con mucho calor" dicho y hecho, salí y me hice unos 38 km. Si, esa ha sido otra característica de abril, nada de tiradas cortas, todas de más de 25 km, todas a horas extremas y todas seguidas de muchos días de descanso, descansaba para aliviar el dolor. Tenía los gemelos como piedras y el bíceps femoral tenso.Así que el plan era tirada larga a hora rara y luego a descansar hasta que se calmara el dolor. La tirada más larga que llegué a hacer fue de 40 km.

mayo: mayo se resume en realizar la 101, la hice, la viví, la acabé y descansé. Cuando intenté volver a correr tras la carrera, no podía todo los músculos de las piernas me dolían. Le pedí a mi amigo el número de su quiromosajista(en adelante quiro), que le estaba dando muy buenos resultados, y pedí cita. Lo primero que me dijo el quiro es que no parase, que siguiese haciendo trotes muy suaves. Tras cuatro semanas me dijo que podía empezar a correr de forma suave...realmente he de reconocer que no le hice totalmente caso ya que en esas semanas me metí alguna tirada larga no muy regenerativa, ya que estoy enfrascado en la preparación de una trail nocturna en agosto.

junio: al comienzo de este mes seguía yendo al quiro, realmente fue en junio cuando me dió autorización para empezar a correr de forma suave. Cuando le comenté que el 23 de junio quería correr una popular me dijo que solo si era para hacerla trotando...junio ha terminado y esta última semana he realizado mi primer día de cuestas y mi primer "tempo", sigo con molestias en la pierna (muchas menos) pero es que no le he hecho ningún caso al quiro en cuanto a ritmos de entreno y tras cuatro cinco semanas con sesión de quiro semanal he decidido reducirlo a una al mes ya que no está la cartera para más.

julio: en esta primera semana de julio voy a volver al quiro, y ya he hecho mi segundo día de tempo (he estado charlando con el 5 min/km) y mañana espero hacer mi segundo día de cuestas. Si nada se tuerce, este mes intentaré hacer de 3 a 4 salidas semanales, metiendo todas las semanas cuestas y tirada larga. El resto de de la semana se hará lo que se pueda.

Crónica VI carrera popular noche de San Juan Villa de Rota 2015

Esta carrera ya la corrí el año pasado (crónica) y tuve claro que iba a repetir este año. Es una carrera muy bien organizada, con una bolsa del corredor buena: polito técnico, agua, plátano, manzana, refresco...

Consiste en dar dos vueltas a un recorrido de aproximadamente 4 km que con el tramo de acceso a la Meta/Salida hacen un total de 8,5 km. El recorrido tiene una parte urbana por las calles de Rota y otra por el paseo marítimo. Hay un gran ambiente en los alrededores de la salida ya que es una plaza con muchos bares y cafeterías. Y luego en el paseo marítimo hay una zona donde los espectadores te hacen un pasillito y empiezan a animarte, mientras escuchas de fondo la batukada y...se te ponen los pelos como escarpias. Si es cierto que este año hubo menos público que el año pasado en esa zona.

Para mí es una carrera muy recomendable, organizada muy bien y con cariño.

Mi carrera

Distancia: 8,5 km

Tiempo: 45 min

Ritmo medio: 5:20 min/km

Esta ha sido mi primera carrera popular de este año. Un año marcado por estar muy tocado desde marzo y por demasiadas tiradas largas a ritmos muy tranquilos. Así que me lo tomé con tranquilidad, sabía perfectamente que a día de hoy mi ritmo de carrera era de unos 5:20 min/km y en eso me quedé, la primera vuelta llegué a rozar el 5 min/km y el cuerpo me avisó de que así no acababa la prueba. Así que tras hacer la primera vuelta y llegar al avituallamiento, enhorabuena a los voluntarios, pensé que ya por el kilómetro 7 pensaría si volvía a apretar el ritmo. LLego el km7, alcancé a una pareja de corredoras que llevaban buen ritmo y me puse detrás de ellas a "chupar rueda" cuando faltaban unos trescientos metros me veía entero para esprintar pero me pareció feo por las corredoras, así que seguí detrás de ellas hasta meta.

Realmente ha sido decepcionante porque prácticamente he repetido el tiempo del año pasado, es decir, un año después apenas he mejorado. Si algo me enseñó la media de los toruños es a saber parar a tiempo y no le veía sentido a apretar más recien salido de la lesión y sin haber trabajado ningún ritmo inferior a 5 en medio año. Esto tiene el problema que cuando acabas se te queda cara de tonto, es decir, sabes que has hecho lo correcto: has corrido la carrera, la has acabado y la has disfrutado. Pero, se te queda cara de tonto, porque sabes que nos has dado el 100%

Volver a la rutina

Este año 2015, en cuanto a correr se refiere, a venido marcado por tres sucesos: entrar en la 101 km de la Legión, esa lesión que tengo ya casi reparada  y quedarme sin ordenador.

101 km La Legión: 

Desde que entré cambie mi forma de entrenar enfocándola a lo que yo pensaba que era la mejor para esta prueba. A toro pasado pienso que no iba muy desencaminado, pero si es cierto que desde que la lesión dio definitivamente la cara tras la media maratón de Los Toruños,  bajé mucho el ritmo y el volumen de kilómetros semanales y me limité a trotar como pude durante muchos kilómetros pero muy pocos días. Al final me limité a hacer solo la tirada larga de la semana. La 101 se merece una entrada aparte, para contar las carencias que noté y los requisitos mínimos, que creo, debe tener alguien que se plantee correr una ultra como esa. Aquí lo que quiero dejar claro es que desde enero a mayo todo el entreno ha sido pensando solo en la 101.

La lesión

Desde enero sabía que algo no iba bien, en cuanto aumentaba el volumen de kilómetros semanales la rodilla me decía que no. Tras la media maratón de Los Toruños tuve molestias que incluso me impidieron andar con normalidad, tras visita al osteópata remitieron las de la rodilla pero seguía habiendo una gran tensión en el bíceps femoral. Sabía que tenía que ir de nuevo a ponerme en manos de un profesional pero no quería, me daba miedo, mayo estaba ahí a la vuelta de la esquina y el dolor era soportable y "ojos que no ven corazón que no siente"

La lesión ha mermado mucho la cantidad de kilómetros a hacer, siendo casi ridículos si pensamos que ese volumen de kilómetros eran los que me iban a preparar para la ultra. Como me propuse, tras terminar la prueba me puse en manos de un profesional. Tengo algo de tendinitis rotuliana (el dolorcito de la rodilla) y una contractura en el sóleo. Las palabras textuales del Quiromasajista han sido: esto empezaría con una contractura de milímetros y ahora tienes una de más de medio centímetro.

Al parecer, la contractura hace que el sóleo se contraiga y tira del bíceps femoral. Y esa es la tensión que sufro y no se me quita. Hoy tengo mi tercera sesión de fisio (yo da igual que sea Osteópata, Quiromasajista o Fisioterapeuta, en la agenda me apunto "cita con fisio") y espero que, por fin, salga de esto de la contractura porque tengo mono de hacer una semana de entreno como las de antes, con mi día de cuestas, mi día de series y mi tirada larga.

El ordenador

Cuando se estropeó el disco duro de mi ordenador perdí las hojas de cálculo de entrenos, el histórico lo tengo en la web (he perdido las anotaciones de sensaciones y algunas cositas que me había trabajado en la hoja) y las actuales las tengo en el móvil. 

Sigo sin ordenador porque aunque no sea muy caro sustituir el disco duro, no me urge y economicamente prefiero pagar otras cosas antes.

Espero ponerle solución a esto del ordenador y poder hacer un resumen de los entrenos de los primeros seis meses del año del 2015.

Resumiendo, todo este ladrillo es para decir que los primeros seis meses del 2015 ni han sido entrenos acordes con lo que fueron los últimos seis meses del 2014 ni están recogidos en hoja de cálculo. Espero que para el 1 de julio pueda tener operativo el ordenador y que  mis piernas me dejen hacer un plan "normal" de entrenos.