En octubre de 2014 he
corrido 20 km menos que en septiembre, tampoco he llegado a la
barrera psicológica de los 100 km al mes, pero estoy muy satisfecho
ya que para el tiempo que he tenido para correr no puedo quejarme. En
total han sido 15 salidas distribuidas de la siguiente forma:
Cinta correr 4
Series 1
Tirada larga 2
Tempos 4
Regenerativa 1
Cuestas 1
Carreras 2
Total
15
95,0 km recorridos
09:10 horas
5:44 min/km de ritmo
promedio
Si esto hubiese sido un
mes “según plan”, serían 12 salidas con 4 tiradas largas, 4
series y 4 cuestas. Así que vamos a intentar explicar que ha pasado.
Lo primero es que un plan de entrenamiento no es más que un guión
que se pretende seguir, luego cada día surgen imprevistos que te
obligan a improvisar y ya una vez terminado el mes analizas en cuanto
has sido capaz de seguir ese plan.
Cinta correr (4):
Todas las semanas tengo que ir, como mínimo, un día a acompañar a
mi hija al gimnasio para una actividad extraescolar, tengo 45 minutos
que los distribuyo en 10 minutos bicicleta, 15 minutos pesas y 10
minutos de cinta de correr, el resto es para ducharme. Es decir, cada
“salida” en cinta de correr es solo de 10 minutos, pero son 2 km
a un ritmo medio de 5 min/km por lo que hay que contarlo. Digo ritmo
medio porque lo que hago es una rutina de la cinta con un ritmo
mínimo de 6 min/km y uno máximo de 3:30 min/km. Los segundos que
dura el ritmo de 3:30 parece como si fuera a salir volando de la
máquina, son “salidas” muy cortas pero de gran intensidad.
Series (1):
Va a sonar a excusa barata pero es la que tengo. Están arreglando el
lago que uso como circuito de series. Por la mañana está con las
máquinas y por la noche hay una parte llena de barro en donde te
puedes lesionar. Sé que podría hacer las series perfectamente en la
parte abierta y sin obras del lago, pero tras acostumbrarme a
hacerlas de una forma (dándole vueltas en un solo sentido al lago)
no tenía ganas de cambiar, además he estado muy pillado de tiempo
para salir y no disponía de la hora, como mínimo, que necesitaba
para hacer las series. Así que este mes he optado por buscarme un
recorrido alternativo de 5,1 km y hacer en él tempos, me quitaba el
problema del lago, realmente la parte limpia del lago es parte de
este recorrido, y solucionaba el problema del tiempo ya que en menos
de 30 minutos estaba liquidado. En cuanto a la serie ha sido una de 8 km en repeticiones de 1000 metros.
Tiradas largas(2):
Teniendo en cuenta que he tenido 2 carreras en este mes, he podido
hacer dos tiradas largas una ha sido de 18 km y la otra de 10 km,
esta última ha sido acompañado y salió ha 5:44 min/km, por lo que
para mi nivel tuvo poco de regenerativo y mucho de darle caña.
Regenerativa(1):
Esta salida tiene poca historia, fue una justo el día antes de la
primera carrera.
Cuestas(1);
Me ha pasado algo parecido que con las series, para hacer las cuestas
necesitaba al menos 1 hora que no tenía y eso junto a que mis
piernas no estaban para muchas cuestas, hizo que las cambiara por
tempos. Así que una sola salida de cuestas, 5 km subiendo y bajando
una cuesta de 400 metros.
Tempos
(4): Esto el resultado de 2 series y 2 cuestas sin hacer, se
cambiaron por un circuito de 5,1 km a ritmo de carrera. Uno de ellos
los hice a las 6:20 de la madrugada, antes de que cambiaran la hora,
vamos de noche, y el último realmente fue de 7,5 km ya que este mes
también he estado bastante liado con los kilómetros, este último
día había corrido 2,5 km en la cinta de correr que junto a estos
7,5 km hacían los 10 km que pensaba me faltaban para llegar a los
100 km,. Después me dí cuenta de que aún me faltan 5 km.
En
resumen, no he llegado a los kilómetros que quería, ni he seguido
mucho el plan, pero estoy satisfecho, sobretodo después de lo liado
que he estado.