Tras la carrera del 31 de agosto necesité una semana para recuperarme y luego, poco a poco, he intentado volver a la rutina de los 3 días por semana. A pesar de que la cantidad de kilómetros ha sido similar a agosto estoy más satisfecho, ya que en agosto ese kilometraje se hizo en 6 salidas (siendo 2 de ellas carreras), y en este mes han sido 9 salidas y sin ninguna carrera.
Septiembre 2015
112 km
1204m de desnivel
- 4 Tiradas Largas; este mes han sido 3 tiradas largas sin desnivel de 20, 17 y 27 kms y una con desnivel de 14km.
- 2 Series cortas; he empezado a partir de la segunda semana de septiembre a meter series del tipo 1min/3min, es decir, 1 minuto intenso(ritmo 4:40 -5 min/km) y 3 minutos a trote.
- 1 Tempo; me he diseñado un circuito de "tempo" de 7km, espero ir alternando las series con los tempos según semana. Ahora mismo el ritmo de tempo ronda los 6 min/km
- 2 Carreras Suaves; con la idea de completar los 3 días a la semana me he obligado a salir días que estaba algo falto de tiempo o de ganas, esos días he hecho otro recorrido de 7 km que hago a ritmo suave, disfrutando de la carrera. En este circuito me meto por el centro de Jerez. El ritmo es de unos 6:40 min/km
El camino está ahí, me falta mucho por hacer pero esto ya no es agosto, ya se vé una variedad de entrenos y mi intención es esa; llegar a superar las 12 salidas cada mes y a alcanzar un mínimo de 150 km mensuales.
En cuanto a ritmos, en llano, veo que me estoy moviendo entre un 7min/km para ir cómodo a un 4:30 min/km como ritmo máximo de serie. Ir a ritmos cercanos a 6 min/km durante muchos kilómetros me cuesta un horror, realmente a partir del kilómetro 10 ya me molesta ese ritmo.
En cuanto a ritmos, en llano, veo que me estoy moviendo entre un 7min/km para ir cómodo a un 4:30 min/km como ritmo máximo de serie. Ir a ritmos cercanos a 6 min/km durante muchos kilómetros me cuesta un horror, realmente a partir del kilómetro 10 ya me molesta ese ritmo.
Tu dale Jose y ya veras como ir a 6 min por km, deja de ser un horror y empieza a ser hasta agradable. Yo si voy machacado como habras visto voy a 6:30, asi que no estas tan lejos de mi. Hacer series a 4:30 es mucho para tu nivel, si lo aguantas 1 minuto lo entiendo pero es muy exigente, lo es hasta para mi si lo alargo mucho.La ventaja que tienes alli es el calorcito, lo que daria por esas temperaturas donde hasta diciembre es agradable, aqui en Leon, que diciembre e incluso noviembre ya son meses desapacibles para correr, con frio y lluvia. En breve voy para alla, a ver si podemos quedar.
ResponderEliminarUn abrazo¡¡¡.
Pues muy buen mes...poco a poco que ahora empieza lo bueno.
ResponderEliminarque envidia dais