Realmente
sería desde que me inscribí en mi primera carrera, yo aún estaba
en la fase de combinar trotar con andar, llegaba a mi casa me metía
en la página de Asics y la utilizaba para saber la distancia exacta
a través de su utilidad “añadir carrera”, luego con esa
distancia y el tiempo total, obtenía el tiempo medio, que estaba
dentro del rango que me pedía el plan de Asics para completar una
carrera de 10 km en un tiempo estimado de 70 minutos.
Una vez
superados los 40 minutos corriendo de una tirada, lo siguiente fue
disfrutar de ese logro haciendo varias salidas a ritmos tranquilos
con los que me metí casi sin darme cuenta en la hora de carrera, así
llego el día de mi primera carrera popular, y tras ella decidí
dejar de colgar el diario de entrenamientos en el anterior blog, ya
que iba a empezar un período de pruebas hasta ver que plan iba a
seguir “para bajar tiempo” y ya con un enfoque diferente al de empezar a correr. La idea era hacer algo parecido al
otro blog, es decir, ir apuntando en mi diario todas las salidas y
una vez ya tuviese definido un plan y viera que estaba funcionando,
colgar todas las salidas de golpe en el blog.
Pero entre
lo que he tardado, y estoy tardando, en decidir cual va a ser el
nuevo plan, la parada técnica por enfermedad y las molestias que
están apareciendo en el talón, veo que toca hacer una reflexión
sobre que he estado haciendo para ver si saco algo en claro.
Lo primero
que tenía que hacer si quería seguir un nuevo plan era hacer un
cambio radical de chip, es decir, hasta ahora la cosa era fácil, si
he recorrido 8 km y he tardado 52 minutos pues he ido a un ritmo
medio de 6:30 min/km, da igual si he andado un minuto o me he parado
a atarme los cordones, ya que lo que me importaba era el ritmo medio.
Pero el nuevo plan que tenía en mente incluía intervalos,
donde esta forma de medir no valía, ya que había que separar los
intervalos rápidos de los de recuperación, estas y otras dudas me
surgían cada día que iba a correr y seguía sin tener claro que
hacer.
Si observo
mi hoja de cálculo del 11/05/14, primera carrera popular, al
23/06/14, segunda carrera, veo que hice 15 salidas de las cuales 4
fueron tiradas largas de 10 a 12 kilómetros, 2 fueron unos 4 km de cuestas y las
9 restantes fueron “intervalos”, lo pongo entre comillas porque
para mi fueron más rodajes rápidos o tempos, con el esquema 1 km de
calentamiento, 6 km rápido a ritmo de carrera o más y un 1 km de
enfriamiento. Esos 6 km, hubo días que los hice de una tirada y otros
era del tipo “10 farolas a ritmo rápido y 5 farolas a trote” que
traducido a metros es algo así como 400 metros rápido y 200 metros
a trote, siempre en una misma dirección para luego poder calcular la distancia total en Asics. Luego llegaba a mi casa y seguía con el mismo esquema, he
corrido 8 km y he tardado tanto, pues el ritmo medio es tanto. Pero
no sabía que ritmos llevaba exactamente en los intervalos rápidos, ni cuantos había realizado. Estimo que iría a 5 min/km durante esos 400 metros.
Con esta
forma de entrenar fui a mi segunda carrera y, la verdad, es que pasé
de 6 min/km en la primera a 5:30 min/km en la segunda, por lo que esto de
hacer cuestas y rodajes rápidos parecía ser el camino correcto.
Desde la
segunda carrera ya tenía mi reloj pulsómetro-gps de la marca
carrefour, reloj que no le deseo ni a mi enemigo. Pero es lo que
tenía, y como ya podía obtener distancias y velocidades
instantáneas, era el momento de buscarme un plan, tunearlo y
llevarlo a la práctica. Las ideas claves eran; meter cuestas e
intervalos, e incrementar el kilometraje semanal. Me salió algo así
para la primera semana:
10
(R1->R4)
3R1+6(R1->R5)+3R1
3R1+5(CUESTAS)
+ 3R1
16
(R1-> R4->R1)
donde R1
eran 8 min/km y R5 unos 5 min/km, por si alguien se pierde con este tipo de anotación, por ejemplo "3R1" es hacer 3 km a 8 min/km y "6(R1->R5)" hacer 6 km con progresivos que vayan desde ritmos de 8 min/km a ritmos de 5 min/km
Esa semana
la completé con algunos ajustes, por ejemplo, el 10(R1->R4) fué
un 8,5(R1->R4) ya que conté la carrera popular del lunes como
entrenamiento, los 5km de cuestas fueron 3, y dos de los 3R1 finales
se convirtieron en 1R1, pero el resto se mantuvo, lo que dió un
kilometraje semanal de 41 kilómetros.
Tras
completar la semana, al día siguiente no podía con mi cuerpo, estaba
cansado, con temblores y me dolía la garganta. Mi “diagnostico”
fue que me había pasado de bruto y tenia una sobrecarga, no tenía
cuerpo para empezar una nueva semana. Así pasé desde el lunes hasta
el jueves, que fuimos a ver a mi tito político que es médico y me
comentó que lo que tenía era una infección de garganta "con placas",
me recetó antibióticos durante una semana. Cuando le pregunté si
durante esa semana iba a poder correr, miró a mi mujer como
preguntándose como es que no había podido encontrar a un marido un
poco menos tonto. Así que, tras cuatro días sin correr ahora tenía
que estar una semana más parado.
En total han
sido 10 días parado, donde he podido recapacitar bastante sobre el
plan a seguir, a pesar de que yo pensaba que el bajonazo que sentí
ese lunes había sido por los 41 km, al final fue por una infección,
pero aún así tenía claro que iba a bajar el ritmo. Mientras estaba
en reposo descubrí un nuevo problema y es que un dolor que tenía en
el talón y subía por la tibia y que yo asociaba a las agujetas, fue
a más, es decir, cada día que estuve parado el dolor del talón fue
a más, cuando según mi lógica debía ir a menos. El tema del
talón es mejor dejarlo para otra entrada.
Te puedes
preguntar cómo decidí pasar de 30 km semanales a más de 40 km,
pues la respuesta es muy fácil y es que la estupidez humana es
insondable, y nadie escarmienta en cabeza ajena.
Y en esas
estoy, intentando volver a coger el tono y dar con la clave del
kilometraje ideal. Tengo claro que hay que meter el cuarto día
semanal, tengo claro que las cuestas me hacen trabajar músculos
diferentes y que junto a los rodajes rápidos me están ayudando a
corregir en algo mi técnica de carrera. Por lo que intentaré hacer
algo parecido a esa primera semana, pero respetando el famoso 10 % de
incremento semanal en el kilometraje, empezaré por ajustar el plan a
30 kilómetros y a incrementar gradualmente, no hay que olvidar que
para diciembre quiero hacer mi primera media y quiero llegar
preparado.
Para
terminar comentar eso de la técnica de carrera; cuando empecé a
correr “no tenía tiempo” para eso de hacer técnica de carrera,
no me veía yo haciendo saltitos y posturitas raras mientras andaba y
trotaba. Mi énfasis estaba puesto en estar cada vez menos tiempo
andando y más tiempo trotando, en cuanto a la técnica de carrera,
intentaba conservar la postura que consideraba correcta e intentaba
pisar de mediopie y no de talón (sí, como buen corredor runner
novato he acabado en páginas sobre minimalismo), a día de hoy mi
técnica de carrera es mala, o muy mala, cuando veo mi sombra en el
suelo, mientras corro, me da vergüenza asimilar que corresponde a
mi cuerpo . Tiene una ventaja y es que en cada carrera gasto el doble
de calorías que cualquier otro corredor que corra de forma más
eficiente.
