Desde la primera carrera popular al día de hoy

Realmente sería desde que me inscribí en mi primera carrera, yo aún estaba en la fase de combinar trotar con andar, llegaba a mi casa me metía en la página de Asics y la utilizaba para saber la distancia exacta a través de su utilidad “añadir carrera”, luego con esa distancia y el tiempo total, obtenía el tiempo medio, que estaba dentro del rango que me pedía el plan de Asics para completar una carrera de 10 km en un tiempo estimado de 70 minutos.

Una vez superados los 40 minutos corriendo de una tirada, lo siguiente fue disfrutar de ese logro haciendo varias salidas a ritmos tranquilos con los que me metí casi sin darme cuenta en la hora de carrera, así llego el día de mi primera carrera popular, y tras ella decidí dejar de colgar el diario de entrenamientos en el anterior blog, ya que iba a empezar un período de pruebas hasta ver que plan iba a seguir “para bajar tiempo” y ya con un enfoque diferente al de empezar a correr. La idea era hacer algo parecido al otro blog, es decir, ir apuntando en mi diario todas las salidas y una vez ya tuviese definido un plan y viera que estaba funcionando, colgar todas las salidas de golpe en el blog.

Pero entre lo que he tardado, y estoy tardando, en decidir cual va a ser el nuevo plan, la parada técnica por enfermedad y las molestias que están apareciendo en el talón, veo que toca hacer una reflexión sobre que he estado haciendo para ver si saco algo en claro.

Lo primero que tenía que hacer si quería seguir un nuevo plan era hacer un cambio radical de chip, es decir, hasta ahora la cosa era fácil, si he recorrido 8 km y he tardado 52 minutos pues he ido a un ritmo medio de 6:30 min/km, da igual si he andado un minuto o me he parado a atarme los cordones, ya que lo que me importaba era el ritmo medio. Pero el nuevo plan que tenía en mente incluía intervalos, donde esta forma de medir no valía, ya que había que separar los intervalos rápidos de los de recuperación, estas y otras dudas me surgían cada día que iba a correr y seguía sin tener claro que hacer.

Si observo mi hoja de cálculo del 11/05/14, primera carrera popular, al 23/06/14, segunda carrera, veo que hice 15 salidas de las cuales 4 fueron tiradas largas de 10 a 12 kilómetros, 2 fueron unos 4 km de cuestas y las 9 restantes fueron “intervalos”, lo pongo entre comillas porque para mi fueron más rodajes rápidos o tempos, con el esquema 1 km de calentamiento, 6 km rápido a ritmo de carrera o más y un 1 km de enfriamiento. Esos 6 km, hubo días que los hice de una tirada y otros era del tipo “10 farolas a ritmo rápido y 5 farolas a trote” que traducido a metros es algo así como 400 metros rápido y 200 metros a trote, siempre en una misma dirección para luego poder calcular la distancia total en Asics. Luego llegaba a mi casa y seguía con el mismo esquema, he corrido 8 km y he tardado tanto, pues el ritmo medio es tanto. Pero no sabía que ritmos llevaba exactamente en los intervalos rápidos, ni cuantos había realizado. Estimo que iría a 5 min/km durante esos 400 metros.

Con esta forma de entrenar fui a mi segunda carrera y, la verdad, es que pasé de 6 min/km en la primera a 5:30 min/km en la segunda, por lo que esto de hacer cuestas y rodajes rápidos parecía ser el camino correcto.

Desde la segunda carrera ya tenía mi reloj pulsómetro-gps de la marca carrefour, reloj que no le deseo ni a mi enemigo. Pero es lo que tenía, y como ya podía obtener distancias y velocidades instantáneas, era el momento de buscarme un plan, tunearlo y llevarlo a la práctica. Las ideas claves eran; meter cuestas e intervalos, e incrementar el kilometraje semanal. Me salió algo así para la primera semana:

10 (R1->R4)

3R1+6(R1->R5)+3R1

3R1+5(CUESTAS) + 3R1

16 (R1-> R4->R1)

donde R1 eran 8 min/km y R5 unos 5 min/km, por si alguien se pierde con este tipo de anotación, por ejemplo "3R1" es hacer 3 km a 8 min/km y "6(R1->R5)" hacer 6 km con progresivos que vayan desde ritmos de 8 min/km a ritmos de 5 min/km

Esa semana la completé con algunos ajustes, por ejemplo, el 10(R1->R4) fué un 8,5(R1->R4) ya que conté la carrera popular del lunes como entrenamiento, los 5km de cuestas fueron 3, y dos de los 3R1 finales se convirtieron en 1R1, pero el resto se mantuvo, lo que dió un kilometraje semanal de 41 kilómetros.

Tras completar la semana, al día siguiente no podía con mi cuerpo, estaba cansado, con temblores y me dolía la garganta. Mi “diagnostico” fue que me había pasado de bruto y tenia una sobrecarga, no tenía cuerpo para empezar una nueva semana. Así pasé desde el lunes hasta el jueves, que fuimos a ver a mi tito político que es médico y me comentó que lo que tenía era una infección de garganta "con placas", me recetó antibióticos durante una semana. Cuando le pregunté si durante esa semana iba a poder correr, miró a mi mujer como preguntándose como es que no había podido encontrar a un marido un poco menos tonto. Así que, tras cuatro días sin correr ahora tenía que estar una semana más parado.

En total han sido 10 días parado, donde he podido recapacitar bastante sobre el plan a seguir, a pesar de que yo pensaba que el bajonazo que sentí ese lunes había sido por los 41 km, al final fue por una infección, pero aún así tenía claro que iba a bajar el ritmo. Mientras estaba en reposo descubrí un nuevo problema y es que un dolor que tenía en el talón y subía por la tibia y que yo asociaba a las agujetas, fue a más, es decir, cada día que estuve parado el dolor del talón fue a más, cuando según mi lógica debía ir a menos. El tema del talón es mejor dejarlo para otra entrada.

Te puedes preguntar cómo decidí pasar de 30 km semanales a más de 40 km, pues la respuesta es muy fácil y es que la estupidez humana es insondable, y nadie escarmienta en cabeza ajena.

Y en esas estoy, intentando volver a coger el tono y dar con la clave del kilometraje ideal. Tengo claro que hay que meter el cuarto día semanal, tengo claro que las cuestas me hacen trabajar músculos diferentes y que junto a los rodajes rápidos me están ayudando a corregir en algo mi técnica de carrera. Por lo que intentaré hacer algo parecido a esa primera semana, pero respetando el famoso 10 % de incremento semanal en el kilometraje, empezaré por ajustar el plan a 30 kilómetros y a incrementar gradualmente, no hay que olvidar que para diciembre quiero hacer mi primera media y quiero llegar preparado.

Para terminar comentar eso de la técnica de carrera; cuando empecé a correr “no tenía tiempo” para eso de hacer técnica de carrera, no me veía yo haciendo saltitos y posturitas raras mientras andaba y trotaba. Mi énfasis estaba puesto en estar cada vez menos tiempo andando y más tiempo trotando, en cuanto a la técnica de carrera, intentaba conservar la postura que consideraba correcta e intentaba pisar de mediopie y no de talón (sí, como buen corredor runner novato he acabado en páginas sobre minimalismo), a día de hoy mi técnica de carrera es mala, o muy mala, cuando veo mi sombra en el suelo, mientras corro, me da vergüenza asimilar que corresponde a mi cuerpo . Tiene una ventaja y es que en cada carrera gasto el doble de calorías que cualquier otro corredor que corra de forma más eficiente.