SEMANA 1. Final de septiembre, comienzo de octubre

En la última entrada era martes 28 de septiembre. Miro en Strava y veo que la primera semana he hecho los deberes

 Semana 1

Martes 29; 5 kms (intensos)

Jueves 1; 10 kms (suave)

Sábado 3; 4,5 kms (suave)

Domingo 4; 4*1000 (intenso)

Esta primera semana he cumplido con el objetivo del número mínimo de salidas y he metido un factor olvidado para mí que es la intensidad. Creo que muy pocas veces he salido a correr buscando intensidad y esta semana dos veces he salido a darlo todo. Es la primera vez que en medio de una salida me pongo a parar-encender-apagar el Strava para medir kilómetros exactos. Al ser la primera semana no puedo hablar de mejorías. De lo que si puedo hablar es de tener las piernas como palos, por el ejemplo el sábado hice 4,5 kms suaves porque las piernas no podían hacer otra cosa no que lo tuviera planeado.

Semana 2

Lunes 5; 6 kms (suaves)

Como digo, tenía las piernas como palos el lunes así que aunque mi idea era hacer un trote regenerativo al final aunque no hubiera querido es lo que habría salido.  Incluso así intento meter algo de intensidad, por ejemplo, esos 6 kms del lunes son realmente 5,5 kms muy lentos más 0,5 kms algo más fuertes antes de acabar..

Cuando lleve algunas más semanas hablaré del peso. Aunque me peso todas las mañanas al levantarme por curiosidad, solo apunto el peso que doy los viernes. Los viernes me peso, en una balanza de esas que te dicen porcentaje de grasa y cuánta de esa grasa es visceral, y me mido la cintura y lo anoto. Considero que llevo muy poco tiempo de entreno consiguiendo llevar una constancia como para que las variaciones de peso sean significativas, pero cuando ya tenga varias semanas acumuladas de peso-cintura-kms semanales lo pondré.

SEPTIEMBRE 2020

 Creo que mis años de correrdor fueron de 2014 a 2016, después de eso he sido trotador ocasional con alguna ultra por medio. Atrás quedan los madrugones en fin de semana para meterme en la sierra con mis amigos a hacer kilómetros y disfrutar para luego en una venta comerme el doble de calorías de las que hubiese gastado en el entrenamiento. 

Me agobia ver el blog y ver como del 2016 a hoy  parece que todo se ha reducido a cero, de hecho he entrado porque leyendo el blog de Rafa he visto la pestaña del mio que ponía que la última entrada era de hace un año: "Es verdad, yo tenía un blog". He pensado.

Mi carrera más rápida fue una  popular de 9 kms que hice a una media de 4:50, ahora estoy a ritmos de 7 trotando por carriles con mi perro.  

Resumiendo, voy a intentar  el reto de https://maratonman34.blogspot.com/2020/09/yo-os-desafio-2.html , ese reto para mí es tan simple como, por fín o de una puñetera vez, enganchar 3 meses seguidos de entrenamientos. Ese es el reto realmente. Como objetivo real pues estaría bien ser capaz de hacer los 55 minutos en 10 kms. Lo pongo por aquí para verbalizarlo y hacer un compromiso "publico"...3 meses, 3 días mínimo a la semana de entreno y 55 minutos a los 10 kms de objetivo.

Hace no tanto me sorprendía ver que me acercaba a los 80 kilos, luego llegué a 82 y me quedé en ellos diciendo "ya mañana...", luego fueron 85 y echaba de menos los 82 de los que había estado echando pestes y así me colé el 18 de septiembre de 2020 en 88,3 kilogramos...quien pillara ahora esos malditos 82 kilogramos....Ese es el objetivo oculto tras el reto de correr, quitarme este lastre, volver a 80 kg.  A día de hoy creo que 80 es mi peso ideal (65 kg dice el programa de la pulserita).

Bueno, hoy es 28 de septiembre a ver si tengo lo que hay que tener.

ABRIL 2019

Ni me acordaba de como se hacía para publicar una entrada. Hoy es festivo y estaba echando un ojo al blog releyendo algunas entradas. 

Al día de hoy tras un comienzo de año muy bueno estoy de nuevo en parada. El resumen a día de hoy es el siguiente:

- He seguido participando en ultras. Las dos últimas han sido Valle del Genal (130 kms) que abandoné en el 75 por problemas de escaldado (por cierto, allí me dí cuenta de que esa expresión no la entiende todo el mundo ellos decían escocido). De piernas y de tiempo íbamos bien pero ya la fase "esto hay que acabarlo" ha cambiado a la fase "el lunes trabajo y no puedo llegar roto" así que en cuanto me dí cuenta de que ese escocido podía acabar muy mal se seguía durante 45 kms que nos faltaban para acabar. La otra ultra ha sido la hermana pequeña de Bandoleros (81 kms) esta se acabó sin mayores problemas. En tema ultras queda pendiente afrontar el reto de terminar Bandoleros larga (166 kms) que tras intentarlo dos veces y no conseguirlo está en la agenda pero sin fecha.

- No he participado en ninguna carrera popular desde hace años ya que no entreno para ello todos mis entrenos se reducen a trotes o a salidas a la montaña.

- Resumiendo, sigo corriendo (trotando es la palabra adecuada) y sigo queriendo enganchar cuatro meses seguidos de entrenos enfocados a correr por asfalta y volver a hacer una popular. Mis aspiraciones son moverme en el rango de 5 a 5:30 minutos el kilómetro. Entre enero y marzo de este año llegué a juntar casi un mes de tres  salidas semanales y con ritmo alegre pero de nuevo mi vida familiar y laboral llevó al traste la racha. A ver que cuento en el 2020.

RESETEO

Hoy es 14 de julio de 2017 iba a hacer una entrada a modo de resumen y cuando entro en el blog, tras tener que hacer memoria para la clave,veo que ya tenía el comienzo de una entrada a medias guardada como borrador. Copio literalmente lo que había escrito y ya luego sigo. "Uff, el tiempo vuela. La última entrada es del 20 de septiempre diciendo que ya pondría los kilómetros entrenados y nada. Antes yo cada vez que corría apuntaba los kilómetros, tiempo y sensaciones en la hoja de cálculo y era más fácil luego pasar eso al blog. Desde que dejé de apuntar los datos y dejar esa tarea al Strava ya no tenía mucho sentido tampoco pasarlos a este blog, ya que este blog no deja de ser un blog personal, abierto al público, pero personal y realmente tenía la información a un golpe de Strava. En septiembre de 2016 empecé a correr tras la parada que me pedía el cuerpo una vez hecha la 101 y tocaba hacer entrenos enfocados primero a coger la forma de nuevo y después enfocados a la ultra que tenía el 3 de marzo de 2017. Debido a que ejercer la paternidad cansa, me costaba mucho completar los 3 días semanales y muchas semanas eran dos días: un trote entre semana y la tirada larga con el grupo el fin de semana. Hice el ultra y el ultra me puso en mi sitio, que fue fuera de carrera por no llegar a un corte de tiempo y totalmente frito. Tras el ultra me he pasado un mes sin correr, he hecho natación, pesas y varias activides de cardio pero nada de correr, y tras ese parón empiezo de nuevo a trotar. Espero ser capaz de esta vez poner aquí los avances ya que por primera vez me voy a ceñir a un plan de correr enfocado a hace una carrera de menos de 10 km y no un ultra, la idea es conseguir hacer los 10 km en menos de 50 minutos, lo escribo y me da hasta risa pensar en estar 10 kilómetros aguantando un ritmo por debajo de 5 minutos el kilómetro cuando a día de hoy me cuesta bajar de 6 minutos. Me he dado un plazo de 8 semanas. Es una forma de motivarme, de buscar ese hueco aunque esté cansado y de hacer algo distinto." Bien, en esa última entrada que no publiqué ya daba una idea de como había sido mi año. Ahí contaba que me iba a centrar en las carreras cortas poniéndome un plan de entreno de 8 semanas. Al final cosa fué por otro lado. Me comentó un amigo que quedaban plazas para el SherryMaratón que era un maratón que se haría aquí en Jerez entre los viñedos el 30 de abril. Como ya se me había pasado el agotamiento mental que tenía desde la ultra pues me animé y pagué la inscripción sin saber si iba a poder entrenar. Con apenas dos entrenos me planté en la salida de la SherryMaratón para así quitarme la espinita de hacer un maratón con 42 años. Al final, el maratón no fue tal porque fueron 45 kilómetros y al ser entre viñedos aquello era más un ultra que una maratón, la carrera en sí fue muy bonita yo por mi parte a los 42,2 kilómetros miré el reloj y llevaba 5h 30minutos por lo que esa sería mi marca actual, y única, en una maratón. Al llegar al kilómetro 43 me puse a andar ya que no me apetecía sufrir más de la cuenta ya que esta carrera me la había tomado como una maratón y como tampoco sabía muy bien cuanto de más habían puesto, decidí no sufrir y poner a paso rápido hasta meta que al final era a los 45 kilómetros. Tras esta carrera,tenía la que iba a hacer con el grupo AborigenTrailrun al que pertenezco. Era la CxM Alpandeire el 28 de mayo, una carrera que aunque corta, 22kms, era técnica y con un desnivel acumulado importante. Aquí estaba claro que no podía hacer lo que había hecho en el Sherrymaratón de ir sin entrenar y como aún quedaban semanas pues aquí si haría ese plan que en principio iba a ser para las populares. Llevo bastantes años con problemas de cervicales, que dieron la cara en mi primera 101, pero siempre era algo soportable salvo algún día puntual. Pues bien, entrenando para la CxM Alpandeire el dolor se volvió intenso, con el cuello casi inmóvil y con los entrenos iba a más el dolor de hombro derecho. La semana antes de la carrera esa "tortícolis" me estaba provocando unos dolores de cabeza muy intensos. Mientras iba en el coche dirección a Alpandeire para la carrera les comentaba a mis amigos que además de no haber entrenado como pensaba en las semanas anteriores, estaba muy tocado. Ya en el pueblo me tomé un ibuprofeno desayunando y llegamos a la conclusión que saldría con ellos y según viera como me notaba me retiraba y punto. Al final pude acabar la prueba. Bueno, tras Alpandeire se me juntó varios compromisos personales, a los que ya tenía por ser padre ejerciente de padre, y el dolor del hombro aumentó. Por lo que podría decir que mi etapa de corredor se paró ahí el día 28 de abril tras acabar la CxM Alpandeire. Tras esa carrera solo he salido a correr dos veces una el 24 de junio y otra el 2 de julio. Tras varias visitas al fisio, y dinero, el dolor de los hombros y cuello ha empezado a remitir, han sido dos meses muy duros por el dolor y por los compromisos, así que no he tenido remordimientos por no poder entrenar. La siguiente carrera es también un trail duro y exigente en Villaluenga a finales de agosto y todo apunta a que llegaré a la salida con los pocos kilómetros que pueda hacer en agosto. Listo, con esto acaba el resumen de lo que ha sido mi vida runeril en estos meses. Espero que en septiembre tenga más cosas que contar.

Recapacitando

Desde marzo no actualizo el blog con los entrenos, pero es que de marzo he hecho poco y mal. Estoy esperando a tener un hueco para hacerlo pero es que muchos entrenos están todavía en el móvil sin pasar a la hoja de cálculo y muchos "entrenos" ni eso ya que julio, agosto y septiembre me he dedicado a hacer la transición a las chanclas y he hecho muchos "entrenos" que surgían al ir, por ejemplo, al tirar la basura. Tiraba la basura y en la cuesta donde está el contenedor me hacía de 2 a 5  subidas con las chanclas (de 800 metros a 2 kms). Agosto ha sido solo y exclusivamente de reposo salvo esos "entrenos" que ni siquiera valía la pena encender el móvil. Ojo, la transición a las chanclas es por mejorar técnica yo sigo y seguiré corriendo en zapatillas, salvo unos kilómetros al mes que seguiré con el tema chanclas pero como apoyo a la técnica de carrera.

Esta entrada realmente la escribo como nota mental para cuando en febrero de 2017 me pregunte por qué no estoy apuntado al Maratón de Sevilla tener aquí la respuesta.

El precio de la inscripción de la Maratón de Sevilla va por tramos de fecha, si lo hubiese decidido antes podría haberlo hecho por 35 euros y a día de hoy son 50 euros mas 5 euros de seguro. Hoy he estado en la pestaña de inscripción y con el botón del ratón para darle a pagar y he pensado ¿Realmente necesito pagar 55 euros por correr la Maratón de Sevilla?

Pongamonos en situación. Este año he cumplido 42 años y desde que empecé a correr hace unos dos años tenía claro que el año de los 42 haría el maratón por eso de la gracia de 42 años 42 kilómetros. Cuando el precio estaba por 35 euros, por abril, yo estaba en pleno bajón de kilómetros y no me veía para pensar en maratón, mi pensamiento estaba en hacer y acabar dignamente los 101. Como mi cumpleaños es el 11 de septiembre y el cole de las niñas empezaba el 12 decidí no empezar "mi temporada de entrenos" hasta el 13 de septiempre por lo que a día de hoy llevo en mis piernas una semana de entrenos y hasta hoy no he visto claro eso de mirar la inscripción de la maratón, lo que me serviría como acicate para empezar un plan de entreno en serio. En esas estaba cuando justo al darle al botón me surgió esa pregunta: ¿Realmente necesito pagar 55 euros por correr la Maratón de Sevilla? Ojo que no me pregunto si "realmente quiero" porque querer correrla, claro que quiero correrla. La cosa es si realmente necesito pagar 55 euros, desplazarme a Sevilla, ponerme el dorsal, la medalla de finisher...¿necesito eso? ¿O quizás lo que necesite sea construir esos cimientos y empezar poco a poco de nuevo?

La respuesta que me he dado es simple: lo que yo necesito es empezar de cero, ya que 2016 ha sido un año enfocado a la Ultra de Bandolero y a la 101 y en el que además por motivos personales he ido de capa caida en esto de los entrenos. Lo que necesito ponerme como objetivo de 2017 es mejorar mis tiempos en populares y sobre todo en media maratón (1h 52min). En definitiva, lo que menos necesito es hacer el Maratón de Sevilla (aunque lo desee), además no hay que olvidar que este 2017 tengo una ultra pendiente por hacer, con el gasto de dinero que supone y con el tiempo que le quitará a mi familia.

Puede parecer incongruente, casi incompatible, decir que este año quiero empezar la casa por los cimientos entrenando populares y media antes de dar el salto al maratón y por otro lado decir que tengo una ultra pendiente. Pero todo el que, de verdad, me conozca sabe que esa ultra la tengo que hacer. Este año 2016 creo que habré hecho 7 ultras, lo digo a bote pronto, y el año que viene solo tengo esa pendiente. Evidentemente algo más caerá a lo largo del 2017 ya que alguna de las que he hecho este año y me han gustado mucho intentaré repetir, pero solo hay una ultra objetivo, el resto ya se verá.

Pues ya está, aún queda 2016 y ya me pondré al día de colgar entrenos ya que yo mismo los miro luego por aquí, y queda tiempo para volver a coger el tono que lo tengo perdido, pero que el Maratón de Sevilla lo aplazo al 2018, si sigo corriendo porque para morirse solo hay que estar vivo, este 2017 me quedo con mi ultra y mi carreras de hasta 21 kms.

Reto de Los 101 km La Legión 2016 conseguido

Tras el sufrimiento que pasé  para acabar la prueba el año pasado (aquí la crónica) tenía claro que este año volvería a hacer los 101 y enfoqué este 2016 hacía ese propósito. El que llegue a está página buscando una crónica le dejo la del 2015 ya que este año, por ahora, no tengo ganas de hacerla. 

Al final han sido 21h 05 minutos las que he tardado y se ha cumplido el principal objetivo que me marqué que era acabar la prueba bien físicamente. Pero de nuevo, por segundo año, queda pendiente la marca ya que yo aspiraba a hacer sub20 horas. Ese objetivo de hacer sub20 horas no lo voy a intentar el año que viene, ya que el acuerdo al que he llegado con mi mujer es hacer una sola ultra más este año, que sería el Homenaje a la Guardia Civil, y en el año 2017 solo tengo permiso para hacer de nuevo el Ultra Trail Sierra del Bandolero(UTSB).

Esta entrada es solo para informar de que se ha conseguido, ya más adelante haré una entrada con alguna foto.

En resumen, se acabó la 101 me he quitado la espinita de hacerla acabando entero y en 2017 intentaré hacer lo propio con la UTSB aunque, para ser realistas, puede ser que la aplace unos años ya que me gustaría hacerla con una muy buena base que no creo que sea capaz de conseguir de aquí al año que viene. 

Ahora toca empezar de cero, empezar a prepararme físicamente para hacer sub50 en los 10 km y 1h 45 minutos en media. La etapa de ultras se acaba, salvo la del homenaje a la guardia civil y bandolero, y toca construir la casa por los cimientos. Ya más adelante se volverá con el tema de las ultras, ahora toca hacer las dos para las que tengo autorización y aparcar el tema unos años.

Resumen breve de febrero y marzo

Ya estamos a finales de abril y no tenía puesto ni los kilómetros de febrero ni de marzo, los pongo junto a los de enero  sacados de la hoja de cálculo.

	enero		febrero		marzo
	km	tipo	km	tipo	km	tipo
	7	CC Suave	7,5	Cuestas	5	CC Suave
	7,5	CC Suave	8,5	Cuestas	10	CC Rápida
	7,7	Cuestas	10,4	Cuestas	11,2	CC Suave
	11	CC Suave	12,9	Tirada Larga	16	CC
	12,5	Tirada Larga	14	Cuestas	21,9	Tirada Larga
	12,7	Tirada Larga	16	Cuestas	31	Tirada Larga
	13	Cuestas	16,1	Carrera Trail	40,3	Tirada Larga
	13,1	Cuestas	30	Carrera Trail	65	Carrera Trail
	41	Carrera Trail
Km Mes	125,5		115,4		200,4
Salidas Mes		9		8		8

Mi plan en diciembre era llegar a las 12 salidas por mes, pero en enero se torció la cosa y el correr pasó a un plano secundario, ojo secundario en cuanto a poder salir a entrenar porque en las carreras ya estaba inscrito y tenía claro que iba a ir a ellas.

Febrero

Febrero fue un mes muy difícil, saqué tiempo como pude para hacer algunas salidas y como tenía presente que a primeros de marzo era la Ultra, pues cada salida era de cuestas para así, al menos, hacer algo más ya que no estaba ni para meter mucha intensidad ni mucho kilometraje. El mejor ejemplo de lo que pasé en febrero es la "tirada larga" de 12,9 km. Le puse "tirada larga" porque tocaba la tirada del domingo, había puesto el despertador a las 6:30 pero mi cabeza no estaba fina, al final salí de casa a las 8 y comprobé que fina no estaba ni la cabeza, ni mis piernas, ni mis pulmones. Una tirada que en teoría iba a ser de 35 km se convirtió en una de 12,9 km y pidiendo la hora ya que desde el kilómetro 2 solo pensaba en volverme a casa.

En febrero hice dos carreras trail de 16,1 y 30 km, esta última era de la Liga Rondeña (LRU) y en la que conseguí los puntos necesarios para entrar en la 101 (si, he entrado en los 101 a través de la liga). Esta carrera de 30 km me dió alguna esperanza de poder acabar la Ultra a pesar del pinchazo de kilómetros del mes de enero y febrero, aunque más que pinchazo de kilómetros había sido pinchazo de planificación que se había trastocado totalmente por motivos personales.

Marzo

LLegó marzo y con él la Ultra Trail Sierra del Bandolero (UTSB) donde abandoné en el kilómetro 65 a las 9:30h tras quince horas y media de carrera, ya he hablado largo y tendido sobre este tema así que seré breve: no la hubiese acabado pero me equivoqué al elegir el kilómetro de la retirada, es decir, debería haber seguido hasta el siguiente avituallamiento de Benaoján en el kilómetro 80 y así habría "calmado" mi conciencia y al retirarme en ese kilómetro también habría protegido mi rodilla. Realmente debería haber seguido hasta las 22:00 h que era el siguiente corte...

Tras la ultra, marzo ha sido el mes de las visitas al fisio, por eso en este mes no ha habido ni cuestas, ni tempos, solo tiradas largas y carrera continua. Al día siguiente de la ultra pedí cita con el fisio, ya que en carrera noté demasiado dolor en la rodilla izquierda y ya uno sabe distinguir dolor "normal" de dolor de "ojo para que esto puede ser algo serio" y no salí a trotar hasta que me viera el fisio, por lo que estuve 5 días sin trotar. Antes de ir a la ultra yo sabía que tenía una contractura en el cuadriceps izquierdo, ahora además de esa, que aún ni ha habido tiempo de tratarla, tenía cuatro contracturas importantes en los sóleos de la pierna izquierda y dos en el femoral también de la pierna izquierda. Sí, seis contracturas nuevas. Según mi fisio estas contracturas habían tenido al tibial anterior (por la espinilla) muy, pero que muy, tenso y ese era el dolor de la rodilla que notaba en la carrera. Que había hecho muy bien en retirarme ya que con esa tensión que estaba soportando el tibial, cualquier tropezón o torcedura que en circusntancias normales no pasaría nada, en esas circustancias se podía haber complicado. El llegar a 200 km en este mes ha sido por hacer las tiradas largas suaves que tocaban, ya que en abril tenía dos ultras, las dos puntuables para la LRU y además tenía ya en mente no cagarla en la 101 ya que con un abandondo por año creo que es bastante.

Listo, resumiendo mucho: desde enero mi planificación se ha ido al garete y estoy intentando salvar los muebles como puedo para la 101.

Mi plan es conseguir hacer 12 salidas mes, pero sé que es difícil. Para ser sincero, estoy en un momento que el entreno ha pasado a segundo plano por motivos personales y hasta que no salga de este pequeño bache creo que conseguir las 12 salidas va a costar. Tras la 101, si la acabo como quiero, toca cambiar el enfoque. Mi idea es meter más intensidad, volver a lo que estaba empezando a finales de año, y centrarme en hacer alguna popular y una media en diciembre. Por medio toca hacer una carrera más de la LRU que quiero hacer porque es la que me falta para conseguir una sudadera, ya que a quien sea finisher de Acinipo, Hole y Hagua (la que me falta y es en octubre) le regalan una sudadera, y la verdad es que me hace ilusión.