Como saber cuantas repeticiones llevo, al hacer series, sabiendo la distancia

Mis “series” son del tipo 10 farolas (400 metros) al ritmo objetivo y 5 farolas (200 metros) a trote. Siempre corro en la misma dirección dándole vueltas al mismo circuito, de esta forma solo tengo que preocuparme por contar farolas y por saber el total de kilómetros. En mi caso, como mi circuito es de 2 km sé prácticamente cuanto llevo recorrido sin tener que mirarlo por Internet.

Resumiendo, me pongo a hacer series y a la mitad de la tercera vuelta estoy fundido, hago el último tramo de 5 farolas a trote y me pongo dirección a casa. Como terminé de hacer series a la mitad de la tercera vuelta, pues he recorrido 5 kilómetros (2 vueltas completas más un kilómetro de la última). Con ese dato puedo saber cuantas repeticiones he realizado de 400 metros.

Realmente estoy haciendo algo del tipo:

Aunque es resoluble, es más práctico simplificarlo a :

En esta última opción vemos que cada incremento de distancia corresponde a 0,6 km (400 metros a ritmo objetivo y 200 metros a trote),el n=0 es el kilómetro 0,  el primer intervalo se corresponde con el valor n=1, el segundo con n=2 y así sucesivamente quedaría;
                         n=0           distancia= 0 km            nº repeticiones= 0

n=1          distancia= 0,6 km            nº repeticiones= 1 de 400 metros y 1 de 200 metros
n=2          distancia= 1,2 km            nº repeticiones= 2 de 400 metros y 2 de 200 metros

Resumiendo, esto es así sucesivamente y sabiendo la distancia recorrida podemos calcular “n” y por tanto el nº de repeticiones:

distancia= 0,6*n

n = nº repeticiones= distancia/0,6

En mi caso como calculé a ojo que mi recorrido era de 5 km:

n= 5/0,6 = 8,33

Si he completado de forma correcta cada repetición con sus 400 metros y sus 200 metros, debería salir un valor de n “sin decimales” (un número natural), el más próximo es el 8 por lo que realmente he realizado 8 repeticiones.

Con este valor puedo saber hasta la distancia exacta que he recorrido:

distancia= 0,6*8= 4,8 km

Mi ojo no es muy malo ya que calculé que había corrido 5 km y realmente eran 4,8 km.

Ya puedo coger mi diario de entrenos y poner: 4,8 km Series 8 * 400 (rec. 200), realmente en ni caso sería 1km + 4,8km  Series 8* 400(rec200) + 1 km

Agosto 2014

Agosto de 2014 ha pasado sin pena ni gloria, a pesar de haber corrido todas las semanas, solo he llegado a 10 salidas, es decir, dos semanas con dos salidas y dos semanas con tres salidas semanales. La primera quincena ha sido la peor, que son las dos semanas donde solo he podido correr un día entre semana y el domingo. Me he sentido muy pesado y de hecho este mes he sido más lento. Resumiendo: 10 salidas, 9 horas, 83 km y un ritmo medio mensual de 6:35.

Entonces, ¿Ha tenido algo bueno este mes? dos cosas, por un lado, por fin, he empezado a ver por donde va a ir ese plan que llevo ya dos meses buscando y con el que llegar al medio maratón de diciembre y por otro he vuelto a hacer una tirada larga de más de noventa minutos.

He descartado el cuarto día semanal, al menos por ahora, ya que nunca encuentro el día para poder hacerlo, así que el plan que estoy perfilando es de solo tres días semanales y es algo así:

Día 1: 1km trote + 4km cuestas (400 m subida y 400 m bajada) + 1 km trote

Día 2: entrenamiento cruzado

Día 3: 1km trote + 4 km intervalos (400 ritmo alto y 400 trote) + 1 km trote

Día 4: entrenamiento cruzado

Día 5; tirada larga; la última fue de 16 km.

La cifra de 400 metros no es que se una cifra mágica, simplemente que la cuesta más cercana mide exactamente 400 metros y en el lago hago los intervalos contando farolas y 400 metros son 10 farolas.

Las dos primeras semanas hice 18 kilómetros semanales en dos tiradas cada semana, una de 8 km y otra de 10 km. En la tercera semana empecé con el plan, con un 6+6+16, la última semana tocaba la tirada de 18 km pero el domingo me dí cuenta de que no estaba preparado para la tirada larga, así que hice otro día de intervalos por lo que quedó una semana de 6+6+7. No estaba preparado para la tirada larga porque el entrenamiento cruzado del viernes me dejó tocado, el sábado no paré y el domingo no tenía cuerpo para levantarme a las seis y media de la mañana, hora a la que me tengo que levantar si quiero que me dé tiempo a hacer los 18 km y llegar a casa antes de las ocho y media. La verdad es que esto es un problema, es decir, para hacer los 22 km que es la tirada más larga que quiero hacer, necesitaré casi 2 horas y media, más estiramiento y ducha, tiempo del que ahora mismo no dispongo.

Cuando llegue a hacer la tirada de 22 km habré realizado un total de 6+6+22= 34 km en la semana, muy alejados de los 40 km que pretendía hacer hace unos meses, pero es que para eso es necesario un cuarto día. Aún así, ya me estoy acercado a los 100 km mensuales, que para mi nivel creo que está bien, ya veremos para enero como nos planteamos el 2015.